你有没有这种感觉——

当我们在朋友、家人甚至爱人面前，手也离不开屏幕，会不由自主地就伸向了手机，心里面有很多只小蚂蚁爬来爬去一样......

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来测测看，是不是你

说起玩手机，看看下面有没有你的影子吧

  • 一天24h，玩手机的时间无法估计

  • 没了手机呆不住，总觉得少了什么

  • 总忍不住拿手机刷微博/朋友圈，很难停下来

  • 没了手机觉得很没安全感，会焦虑

  • 一两天没打开社交软件就觉得自己与世隔绝了

如果你上述症状你全中，你很有可能得了【FOMO】。

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究竟什么是FOMO

其实早在2013年，“ FOMO”一词被正式添加到牛津词典。（想不到吧，这还是一个在西方流行的词汇）。

FOMO即“fear of missing out”＝「错失恐惧症；社交控」，每个首字母的缩写，指的是一种总是忍不住刷朋友圈，不想漏掉任何最新消息的心态。

也称“局外人困境”：具体表现为无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动。

这巧妙的首字母缩写代表着害怕错过，是为了描述当你感到有更令人兴奋的事情在某处会发生，而你非常遗憾你并不在那时的焦虑感。

而这种社交焦虑的特点是“希望一直知晓其他人在做什么”。（"a desire to stay continually connected with what others are doing".）

相关英文热词

anxiety

n. 忧虑，焦虑，担心

social interaction

n. 社交机会，社交能力

compulsive concern

n. 强迫性焦虑，强迫性关心

在信息爆炸的今天，你是否总觉得有刷不完的动态？

短信、电子邮件、朋友更新的社交动态、最新发布的流媒体音乐视频、瞬息万变的股市基金行情、不停更新的新闻……

总觉得朋友圈里会有有用的东西出现，不刷就害怕错过它们。我们的心态都是担心后面还会有更好的，眼下的不一定是最好最完美的。

因此，你会主动去刷朋友圈和微博，会好奇一切害怕错过的事情。但是只要我们一启动，不想知道的也都知道了——你就会沉浸在这种不断刷手机地过程之中。

信息来得很容易，但时间消耗得也很容易。

相关英文热词

mindset

n.观念模式，思维倾向，心态

time consumption

n.时间消耗

information explosion

n.信息[情报，知识]爆炸

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生活中的“FOMO”

日常中，我们也经常“害怕错过”，这并不少见，比如：

☹看了一半的书，索然无味，但也要坚持读完，害怕有用的信息在后半部分。

☹翻了菜谱，碰到自己喜欢吃的菜，也好奇后面有没有没吃过的更好吃的美味会出现。

☹两个时间互相冲突的讲座，都想听，很难做出决定。到底去哪一个，都担心另一个会更好。

☹年轻时选择另一半，把真爱都选成了备胎，总觉得下一个遇到的会更好，结果挑着挑着就剩下了.......

这里面哪一点不存在“害怕错过”？他们的心态是担心后面还会有更好的，眼下的不一定是最好最完美的。

而解决这种害怕的办法就是收集更多的信息来帮助判断，希望自己投入更多的时间和精力“再看看”，以此求得安全感。

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FOMO会让人更幸福吗？

答案是显然的，NO——并不会。

FOMO常常会引导我们将自己的生活与社交媒体上其他人的生活进行比较，而这种比较常常让我们感到不满意。

这是因为我们往往在社交媒体上看到的都是别人分享的高光时刻，而自己的生活却是一地鸡毛。

研究人员发现，FOMO让我们更频繁地查看社交媒体，形成很难打破的恶性循环，从而会产生抑郁、孤独和无聊的心理状态。

你的心情开始轻易被别人影响，生活开始为外界所掌控。

“一地鸡毛”英文怎么说？

《一地鸡毛》是刘震云的中篇小说，这个词后来被用来指平庸琐碎的事情。英国十九世纪伟大的小说家，狄更斯（Charles Dickens）就有一句话，说的是相近的意思：Trifles make the sum of life.

trifle 琐事，小东西

Trifles make the sum of life.

生活就是一地鸡毛。

trifle还有一个意思是指一种叫做鲜奶油松糕的甜品：

The trifle at this restaurant is exquisite.

这家餐厅的鲜奶油松糕精致美味。

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如何减少FOMO的心理特征？

看到这里，是否觉得该关闭朋友圈功能甚至扔掉手机以避免频繁刷社交媒体带来的负面影响呢？

如果要想破除“错失恐惧”造成的迷局，最关键还是在现实生活中找到足够的社会支持以满足自己的归属需求，可以试着从以下三步开始调整：

1.Change your focus 调整心态

与其关注你所缺乏的东西，不如试着注意你所拥有的东西。

活在当下，你会发现没有什么遗憾！

2.Keep a journal 坚持写日记

把最美好的回忆写成个人日记（可以是电子的，也可以是纸质）。

用记录的方式把关把网络社交上的关注点转移到真正让生活变得美好的事物上，从而走出“害怕错过”的怪圈。

3. Seek out real connections 找寻真正的连接

与其试图在社交媒体上与人们建立更多的联系，为什么不安排与某人亲自见面呢？

放下手机，多把时间留给线下生活，留给家人朋友，忘掉FOMO。

“错失恐惧症” 英文怎么说？

Word of the day

所以从今天开始，忘掉FOMO，

去体验一把JOMO

（Joy of missing out ） 的快乐吧！

英国小说家，狄更斯曾说过

“这是最好的时代，这是最坏的时代”，

愿大家都能以自己喜欢的方式活出自己！

你每天用手机的时间大概多久？

其中花时间使用最多的软件APP是哪个？

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