近日在看真人版的《斗罗大陆》，虽然电视版相对于小说改动很大，受到很多原著党的吐槽，但是由于主角唐三是现在的顶流肖战主演的，所以收视率还是特别好！
但是我的注意力却放到了饰演“大师”玉小刚的演员辰亦儒的身上，当然大家不要误会，只是因为他的身材让我惊到了！完全不知道他居然有这么好的身材，真是让人羡慕，全身肌肉线条非常的明显，但又不是那种夸张的肌肉，每块肌肉都非常的匀称，这种身材应该是大部分男生都想练出的肌肉身材吧，正好是穿衣显瘦，脱衣有肉！
要知道辰亦儒今年已经41岁了，却没有一点中年油腻的现象，不仅身材保持的如此之好，外貌也保持的非常年轻，跟一个20多岁的小伙子差不多，很多网友感叹，他是不是吃了防腐剂，怎么跟出道时没啥两样呢？其实想要找到他的保养秘诀并不难，看看他的采访就知道，能保持如此好的身材与外貌，跟他的自律与健身脱不开关系，他是一个健身狂魔，属于那种三句都不离健身的人！其实在他们飞轮海中，汪东城，吴尊，都是健身狂魔，他们俩人也是保持着很棒的身材与外貌！
健身可以很好的帮助我们塑造身材，也可以让改善我们的身体素质机体功能，让我们抵抗年龄带来的摧残，让我们保持更长时间的年轻与活力！所以想要延缓衰老的速度，不想要变成一个中年油腻大叔，赶紧动起来吧！接下来我们就先从锻炼腹肌开始吧，一个性感的腹肌马甲线不仅让你魅力大增，也是健康好身材的代表！所以好身材从减掉大肚子，练出腹肌开始！
如何减掉大肚子
其实减掉大肚子就是我们要减肥，因为没有局部减肥的方法，所以我们就要全身减肥，等我们全身瘦下来，大肚子自然会跟着小下来！
那想要减肥就会涉及到我们的饮食与运动！
第一、饮食
- 我们一般人长胖，最主要原因不是我们运动的少，而是我们吃得多，或者吃得少却吃得高热量不健康的食物导致身体有热量盈余，从而导致我们发胖！
- 所以想要减肥首先要改正的就是我们的饮食问题，这是从源头解决问题，只有把一个源头控制好了，我们才会顺利的减肥！
- 控制我们的饮食不是要我们节食，吃得少，来控制热量的摄入！而是要求我们要养成一个健康，有营养的饮食方式！既可以达到满足我们热量的需要，又可以控制热量的摄入！
下面给大家分享一些减肥期间饮食技巧与经验：
- 首先采用清淡饮食，少吃各种油腻辛辣的食物，少吃太咸太甜的食物
- 主食选择五谷杂粮等粗粮，减少米面的摄入，每顿主食跟自己的拳头一样
- 提高各种蔬菜的摄入，不仅热量低，还营养丰富补充各种的维生素矿物质
- 提高蛋白质的摄入，多吃各种优质的蛋白质，例如蛋类，奶类鱼虾类，鸡胸肉，牛肉，豆制品等
- 少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串之类的
- 养成一个良好的饮食习惯，每顿七八分饱，早吃好，午吃饱，晚上少吃
第二、运动
- 在控制饮食的基础上，加入运动可以加快我们的减肥速度，让我们更快地看到减肥效果！但是不同类型的主要分工也不同！我们可以通过有氧运动进行减脂，通过无氧力量进行塑形！
- 常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等，选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟
进行腹肌训练
当我们通过合理饮食与运动，让自己瘦下来的时候，虽然我们的腹肌能看到了，但是此时的腹肌没有经过专项训练，它也是不发达，棱角不分明，所以想要腹肌更加发达清晰，就要针对腹肌训练！
下面给大家介绍几种腹肌训练动作，每天在睡前抽出20分钟进行训练，会让我们的腹肌越来越明显，腰腹越来越有力量！
1.俄罗斯转体
2.交叉触足卷腹
3.反向卷腹
4.V字卷腹
训练计划推荐：
- 每个动作做15到20次，做3到5组
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
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