随着年龄的增长，身体会出现种种问题，抵抗力和免疫力也会随之下降，肌肉力量流失，使你感觉精力一天不如一天，长期坚持健身的人，会使体能强壮，心肺功能也保持较好，可以如同年轻人一样充满活力，健身的人，从来都不会服老，因为健身延缓了衰老的速度，可以让你神采奕奕。
今天给大家介绍一位出生于瑞典斯德哥尔摩非常火的明星，他叫杜夫·朗格（Dolph Lundgren），可能听到这个名字大家会感到陌生，但你一定看过他主演的电影，在《洛奇4》中的精彩演出被大家熟知，《敢死队3》中饰演的时时刻刻与自己心魔作斗争，精通狙击的老兵，人深入人心。
1957年出生的他今年已经63岁了 ，14岁就开始习武，曾是瑞典高级空手道代表队队长，获得了诸多奖项，于1985年投入演艺圈，开始了演艺生涯，由他出演的电影超过40部，几乎都是动作片，而且都受到了影迷们的一致好评。
虽然如今已经年过半百，但帅气依旧不减当年，他非常注重对于自己外在的保养，常年坚持健身，力量训练是保存肌肉的关键，随时随地他都不忘运动，就连一条弹力带，他也能想到多种玩儿法，在这个年龄段，不弯腰，不驼背，精神抖擞，紧致强壮，绝对的少女杀手。
在自己的不断努力下，他迎来了第二春，赢得了25岁娇妻的欢心，他们两个有着共同的爱好，年龄的差距随着共同语言共同目标而慢慢减弱，十分恩爱般配，人的一生要懂得坚持，它会使你越来越优秀，健身是由内而外的改变，三天打鱼，两天晒网是不会体会到健身的乐趣的，中途放弃的人不少，你能坚持下来，你就会成功。
对于我们更是如此，都说女生是水做的，需要重点保养，男生何尝又不是呢？能够在63岁的年纪找到24岁女友上演爷孙恋，这是多少男生梦寐以求的事情，如果我们在生活中养成一自律的习惯，那么我们也会越老越迷人，虽然衰老是自然的规律，我们无法左右，但我们可以通过后期的努力减慢衰老的脚步，自律会成就一个优秀的你，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，对抗衰老，拥有超出年龄的健硕身材。
站姿单臂哑铃推举：
双脚分开站立，保持背部挺直，核心收紧，一只手向外打开，握住哑铃举，保持身体稳定，肩部肌肉发力带动手臂向上举起，然后主动控制速度慢慢还原。
上斜式哑铃反向飞鸟：
身体俯身趴在斜板凳上，双腿分开踩地，双手各握哑铃放于体前，保持身体稳定，依靠肩部力量将双臂向后打开，然后主动控制速度慢慢还原。
杠铃划船：
双脚与肩同宽站立，双手比肩略宽握住杠铃，
保持背部挺直俯身，然后背部发力将大臂贴着躯干，拉向身体，保持小臂垂直地面，然后慢慢还原，动作过程中，保持身体稳定。
保加利亚分腿蹲：
身体背对平板凳站立，双手托住哑铃放在胸前，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿脚背搭在平板凳上，保持两脚之间的距离大概是肩宽的1.5倍，屈髋屈膝完成下蹲，蹲至前腿大腿平行地面，然后依靠臀腿力量将身体还原至初始位置。
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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