前言：你认为女生的理想体重是多少？因为我们受“瘦为美”的审美观影响，大多数人认为女生一定要瘦，保持两位数的体重才是最好的身材。

所以女生都在努力减肥，不管用什么方法，都在努力让自己体重在100以内。但是随着健身的普及，也有很多女生通过锻炼塑造了好身材。他们不再拘泥于传统的审美观，而是越来越偏爱曲线型的力量型身材。

今天和大家分享的这位来自西班牙的健身美女身高只有160 cm，但是体重已经达到了130 kg。我们能在她身上看到的不是松弛的肉体，而是有线条感的肌体。

国外的审美标准一直和我们不一样。在她们眼里，女生不算瘦，却代表着美丽。健身前，西班牙女孩只有90斤，但她不喜欢这么苗条的身材。花了六年时间把自己塑造成一个肌肉发达的女性“金刚”。

如果是以前的样子，在欧美国家的街头也只能算普通，但现在，无论她在哪里，回报率都爆棚，很容易引起路人的注意。

在过去的六年里，她比其他人付出了数倍的努力来增肌。毕竟女生比男性更难练出肌肉。为了更好的训练，她每周在健身房锻炼4~5天，请教练指导。同时，她积极配合自己的饮食。

很多有健身经验的人都知道，减脂不能是局部减脂，增肌也是。看似针对身体某个部位的训练动作，实际上是坚持做，并且在多个地方进行锻炼。以深蹲为例，练臀腿是黄金动作，但每天练习深蹲，不仅可以塑造臀部，加强腿部肌肉的力量，还可以锻炼腰腹的力量。

西班牙女生，除了深蹲，特别喜欢负重力量训练，尤其是腿部的锻炼，比如抬腿，硬拉。在训练过程中，她从不因为障碍而放弃，而是不断挑战自己的体力，逐渐刷新难度。

肌肉增长是一个非常复杂的过程。不仅要在训练上做文章，饮食和睡眠也占有很重要的地位。只要能帮助增肌，而且食物没有味道，她就会继续吃，严格按照要求规划自己的饮食，绝不松劲。

另外，睡眠也是肌肉构建过程中重要的一环。肌肉生长是一个不断撕裂、不断恢复的过程，“恢复”是肌肉构建的关键。所以她也每周给自己时间休息，帮助肌肉长得更好。6年，她胖了40斤，现在对自己的体型很满意。结论：只有量的积累才能实现质变。任何事情都没有捷径，健身也一样。身体上的变化体现在日常的训练中，可以让你亲眼见证你的付出是多么值得！

别看她是个小萝莉，坚持健身好几年，练成金刚娃娃，这肌肉，厉害了