大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的小姐姐叫做索菲·穆德（Sophie Mudd），1998年出生，是一位来自美国的模特，并且凭借着性感的身材以及健康的生活方式被人所知晓。
索菲·穆德从很小的时候就是一个害羞的女孩，同时也非常热爱运动，在学校的许多运动中国表现的都非常出色。
在2013年，自从她在网络上发布了自己的第一张照片后边获得了大量的关注度，许多公司也纷纷找到索菲，希望她成为公司的模特。
于是，意识到自己潜力的索菲决定认真对待模特这一职业，打算通过模特这一职业提高自己的知名度。之后的索菲和许多知名品牌合作，并凭借着惊人的沙漏身材以及32F的罩杯获得了众多追随者以及粉丝，包括美国酒店大亨康拉德·希尔顿的儿子小康拉德·希尔顿也是她的追随者。
并且的美国FHM杂志还预言她将是下一个著名的美国模特。
除了模特职业之外，索菲对其他事物也充满了兴趣。包括运动以及旅行，同时也是一个爱狗狂人。
相信你也羡慕索菲这样性感的身材，下面我们就开看看可以通过哪些训练打造像她一样的身材吧。
第一个动作：杠铃臀推
将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组，每组之间休息30-90秒。
第二个动作：拉力器踢腿
面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第三个动作：器械髋外展
坐在外展训练机上。双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置即可。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组，每组之间休息30-90秒。
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