第182期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作，为大家提供养生建议。

疑问

上期小固问答粉丝提问：

恭喜“渺小 ”的提问被选中，小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大的人群都可以转呼啦圈瘦腰。

普通呼啦圈并不会损伤身体。但是儿童、老年人、有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症等健康问题的人群要慎用，高血压、心脏病人群不宜使用。

但是，要拒绝过重的呼啦圈。过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的比较适宜。

那么，呼啦圈怎么转才能减肥呢？

专家答

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一“摇”多得

呼啦圈器材简单便宜，不出门就能锻炼，同时还能达到收紧腹部肌肉的效果。呼啦圈在旋转过程中产生的离心力有比实际重量重3倍的运动效果，能有效燃烧体内脂肪，收紧腹部肌肉。

有数据表明连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑约 20 分钟；女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。

另外，常摇一摇呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，预防及辅助治疗便秘的作用。

呼啦圈可充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，但是最好不要用脖子转呼啦圈，很有可能“闪”了脖子。

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呼啦圈该转多久呢？

短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会带来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，唯有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰计划才可以有效。

所以，一般正常成年人连续用呼啦圈锻炼10~20分钟，甚至是半个小时就更好了，每周运动 5~7 天。

不过还是要注意，当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议你停止，去咨询医生。

随着气温一起升高的，相信就是各位减肥的热情了吧。

小固有话说：