肩膀疼痛、不能上抬的患者，在临床上非常多，很多人尝试过各式各样的治疗方式，但往往效果不是很明显。所以很多患者都认为肩周炎是一种非常难治疗的疾病。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节滑囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎的好发年龄在５０岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的娄缩。

今天我们一起学习一下轻松搞定肩周炎的5个小动作吧！

一、钟摆运动

二、交叉拉伸

三、侧卧拉伸

四、侧卧抬肩

五、抬臂旋转

对此，我们可以通过运动控制或力量训练来提高周围肌肉组织的稳定性，从而提高肩关节的稳定性。

也可以使用肩部固定带更好更有效的进行训练，提高肩关节的的稳固性。

运动护肩 保护肩部 ——日本希格玛肩部固定带

以上就是全部内容啦，如果有过肩关节脱位经历的不妨尝试一下以上训练加日本希格玛肩部固定带，当然，如果损伤过于严重，或者脱臼过于频繁的还是需要及时就医，通过手术手段解决。

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