三角扭转式
Parivrtta Trikonasana
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梵文:
Parivrtta的意思是扭转，Trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。
如何进入体式？
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- 从山式，双脚打开，大概一条腿的长度
- 先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体
- 髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面
- 左手向上延展，看左手指尖
体式细节：
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发力：
- 脚压实地面，双脚相互靠近的感觉
- 头顶往前延展，胸腔远离髋部
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延展：
- 大腿后侧深度延展
- 髋部外展肌肌和臀部肌肉延展
- 胸腔和腹斜肌延展
- 脖子后侧延展
收缩：
- 大腿股四头肌收缩帮助稳定体式
- 髋部内收肌启动帮助深入扭转
- 腹部肌肉收缩帮助脊柱扭转
能量走向：
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- 深入的扭转，打开生殖轮和脐轮
- 扭转时上行气向头顶方向延展
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- 下行气向海底轮方向延展
简单的体式不简单
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