无论在健身圈还是普通人群中，胸肌都被视为衡量男生身材的重要标准！

胸肌饱满不仅能让你穿衣服更挺拔更有型，宽厚结实的胸膛还是男人安全感的集中体现，没有哪个妹子能逃过D杯胸肌的魅力！

Aken（抖音号uqkon，小红书Aken）是一位来自新疆的肌肉汉子，目前在上海工作和生活，他是一名健体运动员和健身教练，彪悍的筋肉身材让粉丝们大呼过瘾！

Aken是标准的猛男画风，长相硬朗肌肉更是6到飞起！

搓衣板式的腹肌、球形肩膀、粗壮手臂、倒三角背阔肌....身上的每一个肌肉块块都时刻在散发雄性荷尔蒙！

他不仅肌肉围度大，体脂率常年也保持在8%左右，这是他做引体时的背部轮廓，每一条肌肉束都清晰可见，就像是雕塑一样！

作为一名健体运动员，他平时的训练也是Pro级的，不仅重量大强度高，一天两练也是家常便饭，因为只有这样才能打破瓶颈期，让肌肉块变得更大！

下面是他的举铁日常，来感受下~

细心的网友可能已经发现了，Aken的D杯胸肌真的太亮眼！

虽然他更看重自己的背和腿臀，但粉丝们却最中意他的那对饱满坚挺的胸肌，真的好大惹！

这应该属于比较完美的胸肌了，胸型呈圆形，外缘厚实下缘先清晰，中缝看着都能夹东西了！

难怪粉丝们都忍不住想rua几下，连小编都....

胸肌训练一直都是我们举铁计划的重中之重，有的老铁甚至每周会安排两次虐胸日。

不过，完美胸型的打造光靠卧推是不够的，必须从胸肌的上部、下部和外缘全方位激活目标肌群，这样才不至于光中间突出了！

下面，我们就跟着Aken一起来get经典的胸部轰炸计划，注意胸部发力，不要耸肩，保持肩胛骨收紧哦！

杠铃卧推

每组12次，做四组

仰卧绳索飞鸟

每组12次，做四组

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器械推胸

每组12次，做四组

双杠臂屈伸

每组12次，做四组

站姿拉力器夹胸

每组12次，做四组

上斜哑铃卧推

每组12次，做四组

练肌肉必须讲究比例协调，各个部位都得均衡发展，如果胸太弱那就说不过去了。

所以小伙伴们平时要加强胸肌训练，这样才能像Aken这样完美演绎“穿衣显瘦脱衣有肉”！

这样的大胸汉子

我康康谁又可了