运动处方是指导人们有目的、有计划、科学地进行运动训练的个性化方案。一个运动处方应包括运动频率(frequency)、运动强度(intensity)、运动时间(time)和运动类型(type)4个要素，即FITT原则。

FITT原则体现了运动处方的可调整性 ， 使其适合参加运动者的个体化特点 。 使用FITT原则制订运动处方时需要根据个体的身体状况（健康和体能、需要、限制、运动适应性及运动计划的目的和目标进行修改 。 此外 ， 运动处方应包括运动特别是正确运动注意事项 。 我们具体来看看他们分别是什么？

频率(frequency)

运动频率是指每周运动的次数。 患者病情的不同每周运动频率次数不同，记住是每周，而不是每一天！

运动强度(intensity)

运动强度是运动处方的核心。 有氧运动的运动强度可用最大摄氧量(VO2max)或储备摄氧量(VO2R)、最大心率(HRmax)或储备心率(HRR)、代谢当量(MET)值来表示，也可根据运动时的自觉疲劳程度(RPE)来判断，抗阻运动的运动强度可以用一次重复的最大量(1-RM)表示。

运动时间(time)

运动时间指每周/日累计运动的时间或一次运动持续的时间(duration)。 运动时间与运动频率、运动强度共同决定运动量的大小。

运动类型(type)

运动类型通常指有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。 有氧运动可使能量消耗最大化，改善心肺功能。抗阻运动可改善胰岛素敏感性、增加GLUT4的数目和功能。柔韧性运动或伸展运动对血糖、血脂、心肺功能等健康效益不大，但改善肌肉、关节功能及其灵活性，是保障运动安全进行的条件。 每天或每次进行抗阻运动和高强度有氧运动前都应进行充分的柔韧性运动。

有氧运动的类型

  • 各种有氧操

  • 游泳

  • 骑单车

  • 跑步

  • 跳绳等

抗阻运动类型

  • 哑铃

  • 杠铃

  • 弹力带等

柔韧性运动类型

  • 俯身弓背拉伸

  • 抬手侧压腿

  • 俯身上扬伸展

  • 深蹲上扬伸展等

来源：心康复