减肥的小伙伴们，
一定要避开这些食物，

这类蔬菜具体包含哪些？我们来一个个揭秘，

看到最后的TOP1可别被吓到了！

莲 藕

热量：47kcal/100g

碳水化合物含量：11.5g/100g

出淤泥而不染，口感好，脆嫩鲜甜，食藕瘦（这三个字请念出来）……优点超多的莲藕，一定是最容易被忽视的高淀粉蔬菜。

山 药

热量：57kcal/100g

碳水化合物含量：12.4g/100g

有“土人参”美誉的山药营养价值高，但也是高淀粉蔬菜的一员，铁棍山药和普通山药都一样。

荸 荠

热量：61kcal/100g

碳水化合物含量：14.2g/100g

“天津鸭儿梨，不敌苏州大荸荠”。荸荠也就是马蹄，川渝地区的朋友也叫它蒲青儿，南方朋友们可能更常吃一些。 比白梨香，比甘蔗好入口，光是削了皮直接吃我就能干掉一大碗，如果用荸荠炒个肉片、木耳，清香爽口，恨不得多吃几碗米饭。

红 薯

热量：61kcal/100g

碳水化合物含量：15.3g/100g

“劝郎多把番薯种，便有余粮可御饥”。从古至今，红薯一直都是重要的救荒食物，而温饱不愁的现在，红薯仍然是健康美味人人夸。

蒜 薹

热量：66kcal/100g

碳水化合物含量：15.4g/100g

味辛，微辣且香，作为大蒜生产的副产品，蒜薹也是一道深受大家喜爱的蔬菜。

土 豆

热量：81kcal/100g

碳水化合物含量：17.8g/100g

醋溜土豆丝、干锅土豆片、奶香土豆泥，这些好吃的土豆是真的下饭，也是真的容易胖。

槟榔芋

热量：90kcal/100g

碳水化合物含量：19.7g/100g

有名的荔浦芋头就是槟榔芋的一种，凭借着包粉包甜、软糯绵密的口感，收割了一大批吃货的心。 但是，切芋头片时那紧实的手感就在宣称着：我的淀粉含量可不是闹着玩的~

贝贝南瓜

热量：91kcal/100g

碳水化合物含量：20.6g/100g

之前被健身的朋友推荐了贝贝南瓜，吃过之后真的爱上，勺子一刮，口感绵密赛板栗，蒸熟之后连皮皮都能直接吃。

鲜豌豆

热量：111kcal/100g

碳水化合物含量：21.2g/100g

豌豆苗、豌豆尖、豌豆荚，从发芽到开花，豌豆的一生都能摆上餐桌。

▲李子柒的豌豆宴

虽然小小一颗，但是能量大大，而且它属于“产气食物”，吃得多容易肚子咕咕叫，还会让你的身体不自觉地

毛 豆

热量：131kcal/100g

碳水化合物含量：10.5g/100g

分享一个你或许已经知道了的冷知识：毛豆就是黄豆的小时候。

▲长大后，我就成了你

100g黄豆的热量相当于一大碗米饭，毛豆相比它来说，热量会低一点点，但在这些蔬菜里头，毛豆凭借着最高的热量和碳水，妥妥拿下第一名。

总的来说，

碳水高、热量高的食物吃了容易胖，

不过最重要的是健康减肥，

切不可不吃东西噢~