小虎队是很多人的一代青春记忆，虽然已经解体很多年了，但是很多人还是从内心比较希望小虎队还可以合体，为我们带来青春的回忆！但是最近《追光吧，哥哥》却给我们带来了一些惊喜！在《追光吧，哥哥》的总决赛舞台上，节目组让我们看到了一次小虎队的合体，虽然只是苏有朋和吴奇隆远程祝福陈志朋，但也是勾起了我们的青春生记忆！

陈志朋在《追光吧，哥哥》这个节目里，让我们看到了一个全新的陈志朋，陈志朋在追光吧舞台上，为了摆脱中年油腻发福的形象，在一两个月的时间里瘦了24斤，不可谓不努力，不可谓不自律！成功瘦下来的他，不仅不油腻了，还变得年轻了，颜值气质都提高了，还被很多人说像小鲜肉，哪里像一个50岁的人！这不禁让我想起另一个成员苏有朋，也是快50岁的人了，也被说是小鲜肉！

在很多人中年明星都在被说油腻的时候，苏有朋却被很多人说像是小鲜肉，明明已经快50岁的人了，却看上去跟20多岁差不多！不得不说他保养的真的很不错！不仅从脸上看上去很嫩，身材也是很棒，热爱健身的他，腹肌胸肌，肱二头肌样样都有，属于穿衣显瘦，脱衣有肉的类型！

减肥瘦身真的对我们形象会带来很大的改变，不仅会让我们显的不油腻发福，还会让我们显得更加的年轻！随着年龄的增长，基础代谢的下降，油腻发福是很多人避免不了的问题，但是如果我们可以有身材管控的意识！我们也可以避免使自己成为一个油腻大叔，成为一个魅力大叔！

那我们如何更好的管控自己的身体呢，这需要我们从饮食与运动出发，合理地搭配自己的饮食，积极的参加运动会，会让我们有一个不一样的体验与身材！

饮食

人到中年由于基础代谢的下降，肌肉的流失，如果我们不改变自己的饮食习惯。我们是非常容易长胖的，所以想要让自己年轻，不发胖，首先把自己饮食做好，改掉自己一些不健康的饮食习惯，养成一个健康的，营养均衡的饮食习惯：

  1. 饮食清淡为主，做到少油少盐少糖
  2. 尽量减少各种的应酬，少喝酒，少吃一个油腻，热量高，脂肪高的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，酒水等
  3. 多吃五谷杂粮等粗粮，多吃各种的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的食物
  4. 少吃米面等主食及相关的制品，例如面包，蛋糕等之类的
  5. 多喝水，每天要喝够足量的水
  6. 养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，大鱼大肉，每顿吃个七八分饱就行

健康的饮食，不仅会让你能有效的管控住自己的身材，还能给自己的健康起到良好的作用！所以采用健康饮食，不仅是让你保持身材，还是为健康着想！

运动

运动可以帮助我们减肥，也可以帮助我们塑形，拥有一个好身材，但是人到中年，积极的运动可不仅仅是为了这，更重要的是运动可以改善我们的身体素质，提高我们的身体能力，例如增强我们的心肺功能，提高我们抵抗力免疫力，改善我们的精神状态与身体活力！

所以运动我们可以不仅要做一些有氧运动，还要做一些力量训练！有氧运动可以帮助我们减肥，更可以有效的锻炼我们的心肺功能；力量训练可以帮助我们塑形，锻炼我们的肌肉，保持我们的肌肉不流失，保持我们的骨头密度，防止出现的一些身体状况，例如骨质疏松等！

  1. 有氧运动我们包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球，健身操，广场舞等，选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟
  2. 力量训练就是锻炼肌肉的运动，例如健身房的各种撸铁训练，由于本人是居家徒手训练，给大家介绍几种居家力量训练，例如俯卧撑，深蹲，臀桥，引体向上等！

由于臀腿是我们身体的大肌肉群，且腿部是我们动力的来源，是我们走跑跳，做一切的根本！俗话说“人老腿先衰”，今天就给大家带来一组臀腿的训练动作，大家跟着动图做就是了！

1.徒手深蹲

2.箭步蹲

3.宽距深蹲

4·保加利亚分腿蹲

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！