卧推是健身房非常常见的运动，也非常简单易用。只要在健身房呆一段时间，肯定会退，但是能掌握卧推精髓的人很少。卧推不是简单的放下杠铃再推上去的过程。还包含了很多训练技巧和方法。如果能真正掌握卧推的精髓，就能获得非常好的健身效果。小编整理了健身专家做卧推时使用的一些方法，希望对大家有所帮助。从健身高手那讨来的7个卧推小技巧，每一个都能助你胸肌暴增
1.热身非常重要
卧推前的热身运动对卧推的效果起着至关重要的作用。通过热身，可以提前收缩肌肉，提高体温，为接下来的高强度训练做好肌肉和神经系统的准备，减少肌肉拉伤的可能性。
2.双手握持距离应适中
每个人的身体状况都不一样。因此，很难用确定的数据来定义最佳夹点距离。如果握杆距离过宽或过窄，都会对身体造成不同程度的损伤。握力距离过宽，肱三头肌就很难发力，达不到很好的训练效果。握力距离过窄，会影响胸肌的发育，容易造成肌肉劳损。理想的卧姿距离应该是：前臂始终垂直于地面，手掌在肘部正上方。如果不能保证自己动作的正确性，可以用手机拍视频，然后观察自己做的不够准确，方便下次修改。从健身高手那讨来的7个卧推小技巧，每一个都能助你胸肌暴增
3.保持动作的稳定性
做卧推的时候，很多朋友会习惯性的抬脚离地，伸开手肘，甚至摇晃身体，动作很不稳定。但卧推是全身运动，身体越稳定，运动效果越好。
4.稳定呼吸
卧推开始后，稳定的呼吸可以帮助身体收缩。在这个过程中，胸腔会被抬高，活动范围也会相应缩小，有助于储存能量，提高身体的整体力量。从健身高手那讨来的7个卧推小技巧，每一个都能助你胸肌暴增
5.及时补充能量
做了卧推之后，身体的能量消耗很大，所以能量补充很重要。充足的营养摄入有利于肌肉的塑造和发育，优质的蛋白质营养也能帮助我们恢复良好的状态，增加体力。多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。但是需要注意的是，不要在运动后马上吃东西，最好半小时后再吃。
做好卧推对我们的肌肉训练很重要。有什么好的卧推方法吗？欢迎在评论区分享评论。
热门跟贴