想要走上健身的道路，腿部训练是必然的。但是腿部训练对于大多数健美运动员来说难度太大，很容易让大家对腿部训练失去信心和气馁。但是，一旦照镜子看到自己的竹腿，还会想着不练腿吗？想和细腿说再见，就要在练腿的过程中咬紧牙关，坚持下去。粗壮的腿是强者的标志，几个练腿要点，让竹竿腿蜕变到战狼腿

接下来我给大家讲几种训练，可以帮助你重拾锻炼腿部的信心。

1.杠铃步蹲

这个动作对训练股四头肌很有帮助，甚至可以用哑铃或者自重代替杠铃进行训练，效果非常明显。蹲着的时候尽量保持大腿与地面平行，保持最佳姿势。

2.杠铃负重深蹲

无论如何，深蹲训练是腿部训练之王。它可以刺激你在蹲和站的过程中腿部的所有肌肉，但它要求锻炼者具有良好的稳定控制能力。利用杠铃增加负荷可以增加对腿部的压力，从而刺激更多的肌肉达到更好的撕裂效果。粗壮的腿是强者的标志，几个练腿要点，让竹竿腿蜕变到战狼腿

3.抬腿

抬腿不建议。虽然发音一样，但这两个动作差别很大。练腿的动作是抬腿，比深蹲训练安全。对于不喜欢深蹲的人来说是一个很好的选择，所以深蹲可以刺激腿部的所有肌肉。

4.短跑训练

50米短跑相信大家都经历过，短跑训练对增加腿部肌肉爆发力很有帮助。不仅如此，还能在很大程度上帮助你提高整体耐力和心脏能力。短跑训练虽然很简单，但还是选择一些硬度较小的场地比较好。粗壮的腿是强者的标志，几个练腿要点，让竹竿腿蜕变到战狼腿

在你的腿部训练计划中，一定要保证训练的多样性，注意腰部核心肌肉和你的小腿肌肉和腘绳肌。