文/七月
不知道大家有没有这样的感觉，现在的孩子几乎没有长得不好看的，而且父母们都希望自己能生一个漂亮可爱的孩子，所以在怀孕的时候，就是什么对孩子好吃什么，比如，吃黑芝麻能让头发浓密乌黑，吃水果能让皮肤白皙，喝奶能补钙，促进骨骼发育等等，每一个父母都渴望孩子能赢在起跑线，遵循健康的大前提，争取在未出生前积攒更多优良的基因。
因此，这个时代下，漂亮的人越来越多，越来越年轻化，再加上我们的思想观念也发生了改变，孩子打扮得越漂亮越时髦就越开心，而那些长相漂亮的的小姑娘们，很幸运的还拥有着一副好身材。
有人说，像那些身材好的模特或明星，是因为人家的骨架天生就长成了那样，后期稍微练练形体，塑塑型，就会有现在这样的形态。可如果生来普通，个头不高，骨架宽大，或者比例五五分，就算再怎么减肥，也不会变成高挑纤细的身材，毕竟，骨架在那摆着呢。
就拿今天本文的主人公来说吧，一个韩国的90后姑娘，她的身材并不属于“天生丽质”那一挂，可“爱美”是每个女生的天性，没有一个女孩子甘于平庸，而且在自己身边，总是会看到各种漂亮时尚的女孩子，要么是颜值高会打扮，要么是身材好会穿搭，每个人都有自己的闪光点，她也不想自己就这么普通下去。
虽然自己没有父母给的好条件，但她从不气馁，在她看来，勤能补拙，即便自己没有精致的骨架，高挑的体型，但好的身材也不是只有模特那一种，只要比例匀称，矮又怎样！于是，她开始研究各种改善身材的方法，通过学习她也了解了，错过了身体发育时期的最佳矫正阶段后，只能用锻炼的方式来改善形体了。
一开始她本来是想去练习瑜伽或者普拉提的，但经过考虑，她还是选择了，对减脂塑形更有帮助的力量训练。毕竟，那些身材前凸后翘，十分性感的欧美女性，就是靠着力量训练塑造傲人身姿的。
有了明确的目标之后，她很积极地付诸了行动，找了专业的健身房，每周会有差不多5天的时间泡在里面，同时跟着网络教程学习营养餐的搭配，并且按照教练的计划，循序渐进的对肌肉进行训练。
也许很多女孩子去健身的时候，都会首先锻炼腹肌，但正确的方向应该是先锻炼大肌群，例如肩背、臀腿、胸部，通过一段时间对大肌群的训练，让肌肉力量得到提升之后，再将小肌群穿插训练，这时候大肌群就会带动小肌群，达到事半功倍的目的。
因此，90后姑娘先从臀腿开始训练，因为在学习中她明白到，臀部的形态是怎样的，可以直接改善身材的比例，大多数体型五五分的女性，几乎都是因为臀部下垂导致腿部线条被缩短，视觉上看起来就会显矮的缘故。
而且，作为人体最大的肌群之一，臀部的作用是连接以及稳定上半身和下半身，强大的臀部肌群，可以更好地协助身体完成日常活动，同时减少因为臀肌无力，而过度使用腰部，导致的腰背酸痛感。
另外，看似是只做针对臀部的训练，但任何一个动作不仅仅是锻炼目标肌群，也会锻炼到其他的肌群，比如锻炼臀部的黄金动作，深蹲，针对练的是臀部和腿部，但同时也会练到腰腹部，所以深蹲这个复合型的动作，不愧是资深健身达人的必练项目。需要注意的是，深蹲的正确姿势：
接下来就分享一组不同阶段的深蹲给大家：
（图片来源于网络，侵删）
热门跟贴