对于到了50岁以上的朋友，身体到了转折点，各种疾病就开始找上门来。我们应该从许多方面关注我们的健康问题，而心血管和脑血管系统的健康是我们主要关注的问题。 无论是女性朋友还是男性朋友，随着年龄的增长，血压，血脂和血糖水平异常的机会将大大增加。 这三个问题，再加上血管本身的老化，是动脉粥样硬化的形成。 动脉粥样硬化和动脉壁上斑块形成的基础是大脑供血不足的主要原因。那我们不想脑供血不足，又要注意哪些坏习惯呢？

脑供血不足的预防方式

远离吸烟和酗酒，对于50岁以后的中年人来说，最可怕的事情是还在大量吸烟和饮酒。过量饮酒会刺激血管收缩，因此建议男性每日白酒饮酒量在 1 两左右，女性不超过 1 两。

控制好体重，肥胖是引起高血压，高血脂等疾病的主要凶手，而这些疾病会导致动脉粥样硬化及动脉血管壁斑块的形成，就是导致脑供血不足的主要原因。所以一定要加强运动，控制体重。每日的运动量需保持在 1 个小时 ~2 个小时之内，可进行散步、慢跑、骑自行车、跳操、爬山等活动，运动量及运动时间可依据自身耐受情况而定。建议每周运动 3~5 次，锻炼时间在早上 8 点之后，避免过早起床锻炼引发血压上升，发生心脑血管意外。

远离不健康的饮食。若不注意日常饮食，嗜钠盐、高油脂高糖的食物的人群患高血压、高血糖、高血脂的几率极高。对于50岁以后的人来说，控制好血压、血脂、血糖很重要。建议每日摄盐量在 6g 以下，尽量少饮酒、戒烟。多吃粗粮、新鲜的水果和蔬菜，增加鲜奶、豆类、海带等高钙食物的摄入。补充蛋白质时，应尽量选择优质蛋白，比如：鱼类、豆制品类等均可，尽量减少食用高油脂、高糖分的食物。

久坐不运动的习惯，运动锻炼是提高身体素质，增强身体代谢能力的重要健康生活方式，为了延缓动脉粥样硬化并减少大脑供血不足的风险，这是值得长期坚持的健康生活方式之一。

长期低头看手机的习惯。随着社会的蓬勃发展 ，大多数体力工作被机械所取代 ，从事案头工作的人越来越多 。 而闲暇时间手机又让大家变成了低头族 。 头部总是被沉沉的低下去 ，这种不良的姿势使头需要被颈部肌肉死死拽住才能维持位置 ，肌肉长时间发力使颈部肌肉的疲劳无法缓解 ，伴随而来的是肌肉的收缩 、痉挛 。 而颈椎的增生如果压迫到脑部供血动脉，就会引起脑动脉供血不足。

长期熬夜的习惯，养成规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，尤其进入睡眠之前不要观看一些恐怖电影或其他刺激性的影视内容，日常应该适当地做一些简单的运动来锻炼身体，比如散步、打太极等。

保持良好的心情如遇干燥湿热或无风的天气容易使人产生情绪波动，变得心烦气躁而且萎靡不堪，甚至无端发怒等，无论如何，对于心脑血管而言，很容易产生很大威胁，并且很容易引发心绞痛、心肌梗塞、脑溢血或者脑梗塞等疾病。

总之进入五十岁后，为了身体健康，要合理饮食养成健康的生活习惯，才能远离各种疾病。祝愿大家身体健康。