文/七月
娱乐圈是一个美女帅哥云集的地方，长得漂亮身材还好的女明星随处可见，尽管现在有些美女几乎是一个模子里刻出来的，但不可否认，明星就是明星，各方面还是有优势的。说起娱乐圈少有的长腿美女，张蓝心绝对算一个。第一次认识她还是在成龙的电影《十二生肖》，其中有一个她从车底偷钥匙的片段，大长腿优势真是体现得淋漓尽致，当时对她的记忆很深刻。
资料显示，张蓝心出生于北京，从小学习跆拳道，因为个子高，还被选入了国家队，在2004年时就拿下了跆拳道比赛的冠军。退役后在一家普通的国企做过一段时间的人事，但可能她天生就是要靠外形吃饭的，从国企辞职后，她去做了平面模特，凭借自己从小练就的运动线条，再加上有“跆拳道冠军”的加持，张蓝心受到了很多运动大牌的青睐，广告邀约接到手软。
也正是因为频繁的拍摄广告，她的曝光率也有所增加，也得到了成龙的关注，邀请她出演自己的电影。张蓝心有着177的傲人身高，骨感却匀称的身材，五官虽不算惊艳，但也有自己的味道，特别是她那双“两米”大长腿，笔直、粗细均匀，不知道让多少女生羡慕嫉妒恨呢。
作为运动员出身的张蓝心，不仅有较强的运动天赋，还具备当模特的身体条件，以及北京女孩的爽朗和利落，在娱乐圈也算是有自己的特色了，特别是她的长腿，很能为她她加分，在《十二生肖》里的表现就十分出彩。
生活中的张蓝心除了热爱跆拳道，也非常喜欢健身，自从在娱乐圈有了姓名之后，也会经常参加一些综艺节目的邀请，不管是拍摄电影还是其它商演，都需要一个优质的外形，让人赏心悦目，因此，女明星们对形象的管理是非常用心的，这不仅仅是因为女人爱美，也因为这是她们作为明星的工作，如果不能让自己时刻保证在最佳状态，可能就会错失不少出镜的机会，所以张蓝心也一直都有健身的习惯，这应该和她从小就练跆拳道有很大的关系，只要有时间就往健身房跑，不为减肥，只为塑形。
不少粉丝看到她晒的健身照，纷纷评论，即使是坐着的姿势，也遮挡不了大长腿的魅力，还有不少网友形容张蓝心的双腿比例就像是“螳螂腿”，整个身体之上最明显的就是腿了。177公分的张蓝心，体重只有50kg，真的是非常骨感。
更重要的是，她的比例非常好，虽然全身都很瘦，但因为从小就有的运动习惯，让她的身上有很明显的训练痕迹，紧致的线条看起来很瘦，但同时也很健康，和节食瘦完全是两种形态。
除了在健身方面坚持不懈，张蓝心在饮食方面也严格控制热量摄入，毕竟她曾经也是个专业的运动员，她很明白饮食对于身材管理的重要性，一直坚持健康合理的饮食结构，现在作为演员，更是将这个习惯延续了下来。
在饮食和健身的双重作用下，这么多年她始终保持着百斤左右的体重，对于177的身高来讲，这个体重属于极度偏瘦了。可这样的身材在娱乐圈是受欢迎的，也是大多数女孩子都渴望拥有的，有身高，有大长腿，还瘦，谁不喜欢呢？
也难怪女孩子们都喜欢骨感纤瘦的身材，瘦了，身体会特别轻盈，如果是像张蓝心这样的健身瘦，整个人的精神面貌也会格外好，皮肤还特别通透，关键是这样骨感的身材，无论穿什么样的服装，都是“行走的衣架”既视感，太显高级了。
可是，很多女孩子并没有像张蓝心的“42寸”大长腿，生活中，普通身高的女孩子太多了，毕竟这是基因决定的。虽然身高要靠运气，无法改变，但身材是胖还是瘦，还是可以由自己说了算的，瘦一点也可以在视觉上显高一些。
如果现在体脂率比较高，要先通过控制热量摄入去减脂，当瘦下来之后，再去进行塑形的训练才会更有效果。但减脂可不是我们通常认为的减重，不是体重降低就代表瘦了，脂肪要比水分难减多了，所以，不是节食就有用，是要在合理饮食，营养均衡的前提下，减少热量的摄入，低于自己的基础代谢率，制造热量缺口，才能更健康的瘦下来。
当你觉得自己的肚子好像小了，胳膊腿似乎也细了，说明脂肪减少了，体脂率也降低了，这时候我们就可以开始塑形了，想要双腿更显长，就要看看自己的臀部是不是有下垂的问题，而且双腿是不是有些脂肪堆积，是不是有小腿肚？
如果以上情况均有出现，就要先将下垂的臀部锻炼挺翘，当臀线提升了，双腿自然就会显得修长，如果是大腿部位有脂肪，小腿显得粗短，那就做腿部的训练，还要结合拉伸、按摩，让紧绷的双腿得到放松。
接下来，分享几个臀部+腿部的塑形训练，以及拉伸放松的动作给大家，另外，建议小腿有肌肉的姐妹们，坚持每晚泡泡脚，做做腿部的按摩，也会有帮助。
臀部塑形训练
腿部塑形及放松
（图片来源于网络，侵删）
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