很多人带着澎湃的心情参加健身，但过了一段时间，现实给了他们迎头一击，导致很多人喘不过气来。其实有时候你要想一想，为什么自己健身无效，是不是因为自己犯了以下问题，如果是，马上改正。

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1.运动前不要完全热身

热身的主要目的是激活身体个部位的细胞，保证充足的氧气供应和顺畅的血液流动，提高肌肉韧带的韧性，润滑关节，更好的控制神经系统个部位在神经系统处于兴奋状态时达到协调，使身体从静止状态过渡到运动状态，减少副作用对身体的伤害。

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很多人为了节省时间而不热身或者热身不够，容易因为血液循环不畅导致肌肉劳损，或者肌肉收缩速度和收缩力弱导致痉挛。

2.初学者在锻炼中竞争太大

尤其是健身房环境，很多人为了面子，强迫自己去做超出自己能力范围的训练。最后造成肌肉韧带损伤，给后续训练带来心理阴影。

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健身的目的是为了健康，不仅没有使健身运动的效果更好，反而对身体造成伤害，弊大于利。所以初学者一定要端正态度，不要逞强，不要过分追求力量、负重、大强度、高难度动作。从小强度、低负荷、低强度的简单动作逐渐加大强度，以提高训练能力，是一种科学的训练方法。

青少年运动心率不应该超过60？心率可以通过身体的反应来判断，比如运动时是否能正常说话。

3.运动前后不要补水，运动后多喝水

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运动前补水，尤其是耗能运动，以免运动中不能及时补水，运动前后不补水容易导致疲劳，不利于健康，会大大降低健身效果。运动后补充可能导致疲劳、加速失盐、痉挛和抽筋。

所以要在运动前1-1.5小时内补水，由于每个人的排汗量是不一样的，应该补水的量要根据自己的情况来判断，一般标准是不渴。如果容易出汗，最好每15-20分钟加110-170毫升水。