减脂要找到热量缺口才能成功，缺口的大小决定着减脂的速度，但是缺口太大，这样也并不有利于减脂，反而可能造成身体的超负荷，让身体恢复慢，抵抗力下降。

分享一位小姐姐的话：减脂瘦身这最主要还是取决于自身的毅力，当你能控制自己的一切的时候，你才能拥有一切，欲望，思想，情绪只有在你的控制范围中才能真正属于你。如果连这个都没法控制，我们怎么控制自己的嘴巴，控制饮食，所以，身材也是能看出一个人性格的一种方式，这个说法并没有道理。

这位来自小红书拥有1万粉丝的小姐姐叫爪爪，一位励志的健身博主，在2014年接触健身，至今已经是7年的健身年龄了，她从小就属于微胖的身材，也在成长道路上被很多人嘲笑，她有着大熊大屁股，当然，在健身前还有这大肚子。

爪爪曾经是一位很自卑的女孩，但也是健身给了她自信，她现在坚持每天减脂餐，也从她的话语中知道，她一直都在鼓励和坚持着健身，这一下子就7年了，她本是带着监督的心态去发布自己的状态，现在已经越来越多人关注了她。关注她的饮食和成长，爪爪更像一个无形的监督健身的朋友，不断给自己和他人鼓励。

7年的健身，爪爪的身形发生了很大的变化，虽然还是改变不了爱吃的习惯，但她依旧坚持每天至少花30--40分钟锻炼，即便是在工作很忙的时候。其实这样的锻炼时间也是很有效果的，爪爪的臀部是练习得非常好的，又圆又翘，这是很多欧美的女生都没有的。

付出努力肯定有收获，今天小编也给大家推荐几个关于臀部锻炼的动作，大家可以学习一下。

动作一：静蹲

动作要点：

l 找一面光滑的墙面，身体挺直，双脚微微打开与肩同宽，身体紧贴于墙面微微下降，直至大腿和地面保持平行；

l 脚尖朝前，膝盖和脚尖的方向保持一致，下蹲至大腿和小腿呈90度的角度，同时背部和要不要紧贴于墙面；

l 臀部的单独独立的，感受到臀部和腿部的发力，这是一个静态的动作，可以想象自己的坐在一张凳子上的感觉；

l 坚持这个动作大约30--40秒，完成2--3组。

PS：这个动作能够有效的让自己的臀部收紧你，从而起到提臀还有让自己的臀部更精致的作用。

动作二：向上抬腿

动作要点：

l 准备一张瑜伽垫，双手的手臂伸直打开，手掌的掌心朝下，臀部保持弯曲，臀部向后，腰背部收紧，不要出现塌腰还有背部弓起的现象；

l 手臂打开的距离与肩部同宽，起始动作的时候，先运动左腿，左腿缓缓往上往后抬，感受到臀部的发力和收紧，到达最高点的时候，停顿一会后缓缓放下，恢复原来的姿势；

l 一侧进行完15--20次之后，再换另一侧的腿进行，这个动作不能过快，也不需要抬太高，一侧15--20次每一组，完成4--6组。

PS：尽量臀部进行发力，这样才能更有效的锻炼到臀部。

动作三：弓步蹲

动作要点：

l 双脚微微打开与肩同宽，身体保持挺直并收紧腰腹部，肩颈部保持放松；

l 起始动作的时候将一条腿往前放，膝盖弯曲，膝盖和脚尖的方向保持一致，膝盖不要超过脚尖，另一条腿膝盖弯曲，膝盖朝向地面，脚尖踩地；

l 保持该动作5--10秒后换另一侧的腿进行下蹲，感受到臀部的发力和收紧，换腿的过程中感受到臀部的收紧和松开；

l 每一个可以进行15--20次作为一组，完成4--6组。

以上几个关于臀部的练习都是很多静态的动作，特别推荐给一些时间比较少的姐妹完成，毕竟久坐不起还是得注意时间运动活动一下才行，要不肥胖就超级容易找到你。

而且，可能你悄悄每天不经意间练习了，这臀部突然翘起来还是那样不经意间。