为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，每年的3月21日确定为“世界睡眠日”。2021年世界睡眠的中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。

睡眠是影响免疫力的一个重要因素，睡眠与免疫力之间的关系很密切，特别是儿童，如果睡眠状态好了，免疫力就会增强，就可以抵御各种疾病和病原体的侵袭。

哈尔滨市儿童医院睡眠障碍诊治科主任傅海威介绍，增强人体的免疫力，除了饮食、营养方面，经常忽视的一个最好的提高免疫力的方法就是睡眠。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。

1. 让宝宝学会平静自主入睡

家长们需要循序渐进地弱化宝宝只有依赖大人才能睡的“睡眠联想”。

可以给哄睡方式“做减法”，用低强度的安抚方式替代高强度的安抚方式：比如用抱哄替代奶睡、用拍睡替代抱哄、用陪伴替代拍睡、用语言安抚替代陪伴。

如果宝宝在就寝的时候已经能够实现“自己去睡”，说明宝宝的睡眠能力有了很大的提高。

这时当夜间宝宝突然哭闹，家长不再需要一下子就抱哄或者奶嘴安慰，应该先观察并尝试给宝宝再次入睡的机会。如果需要安抚应该尽量以原地轻拍和语言安抚为主，帮助宝宝平静、自主入睡。

2. 培养固定的睡眠程序

其实从孩子 2、3 个月大开始，就需要帮助 TA 逐渐建立良好的睡眠习惯。

培养一个重复且一致的睡前程序，有利于帮助宝宝顺利完成从白天活跃状态到睡眠平静状态的过渡。

一个好的睡前程序的内容通常包含以下三个方面：睡前的放松（调暗灯光、洗澡、换睡衣等）、亲子互动（按摩抚触、讲故事、读绘本）以及给宝宝睡眠暗示（摇篮曲、安抚物、哺喂宝宝但不一直喂到睡着）。

3. 提供舒适的睡眠环境

宝宝卧室应该保持一定的合适温度，其实并没有一个严格的标准。可以遵循的大原则是，略微凉爽的睡眠环境对宝宝来说更安全也更舒适。

睡觉时，家长可以用手触摸宝宝后颈部的皮肤，如果干爽温热，说明卧室温度以及宝宝穿盖搭配合适。如果宝宝皮肤黏黏有出汗，说明宝宝已经过热了。

至于湿度，也建议调整到使人体感到舒适的范围内。

家长们还可以使用一些辅助手段，例如给房间换上遮光窗帘来改善宝宝早醒的问题。

（裴振萍 魏然）