18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

目前已发现的睡眠问题已有90余种，最为常见的两大问题是：打呼噜和失眠。《柳叶刀呼吸医学》发表的“阻塞性睡眠呼吸暂停与全球经济负担”报告显示，全球近10亿成年人患轻度至重度睡眠呼吸暂停，我国患病人数达1.76亿，居全球首位。睡眠呼吸暂停对身体多个系统都会造成损害。

出现睡眠呼吸问题该如何调节？

1. 减肥：减肥可减少咽部脂肪堆积，增加咽部的横截面积，使睡眠呼吸问题得以改善。

2. 调整睡眠姿势：睡眠时采取侧卧位或上半身抬高至水平面30°~60°位置，均有助于缓解睡眠呼吸问题。

3. 戒烟、戒酒、慎用镇静麻醉药物。

4. 寻求专业帮助：若睡眠呼吸问题较为严重时，可咨询医生进行治疗。

《2021年运动与睡眠白皮书》还显示，塑形纤体是运动的第一目的，但也有27%的人运动是为了助眠，运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。

什么运动助眠效果好？

《报告》显示，全身有氧运动可以锻炼心肺，对睡眠质量最佳。对不同运动项目人群睡眠质量评价的数据显示，游泳和漂流；篮球和排球、足球；羽毛球和网球、乒乓球运动的助眠效果最好；另外，力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。

数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。另外，疫情期间，运动人群运动和睡眠状态两极分化，疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。

通过调查研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。良好的优质的睡眠可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还能提高免疫力和抵抗疾病的能力。愿大家都能拥有良好的睡眠质量，拥有健康好身体。