炎炎的夏日马上就要到来了，过年豪爽的吃吃喝喝，体重肯定是要上涨不少，到了要露肉的季节，各位小胖宝们是不是都在高呼着要开始减肥啦

减肥方法千千万万，但终究逃不过能量守恒定律，当摄入的能量小于消耗的能量就会开始掉体重，反之当摄入的能量大于消耗的能量就会增加体重，那么，我们如何让消耗的能量大于摄入的能量呢？

第一种方法减少摄入也就是少吃，相信不少小胖宝都会说，让我拒绝了美食的诱惑，人生的乐趣岂不是少一大半。

那么还有第二种办法，那就是提高日常所消耗的能量，提到消耗能量这里就不得不说到人体的”基础代谢“了

什么是基础代谢？

基础代谢(basal metabolism)是维持人体基本生命活动的能量。即在无任何体力活动和紧张思维活动、全身肌肉松弛、消化系统处于静止状态的情况下，用以维持体温和人体必要的生理功能(呼吸、循环、排泄、腺体分泌、神经活动和肌肉的紧张度等)所需的能量。

既然我们知道了基础代谢，那我们就需要再去了解一下影响基础代谢的因素有哪些。

1 .体表面积与体型 基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而是和体表面积基本上成正比。基础代谢随体表面积增大而增加。体表面积大者向外环境散热较快，基础代谢亦较强。那就有人会问了，胖子体积那么大，基础代谢肯定高，为什么还会这么胖呢，那是因为，肥胖者的脂肪较多，瘦体重也就是肌肉含量较少，而脂肪组织在代谢中耗能是低于肌肉的，所以锻炼肌肉也是提高基础代谢的一种，也是最有效的一种。

2 .年龄 婴幼儿生长发育快，基础代谢高，随年龄增长基础代谢逐渐下降。成年以后 基础代谢率每10年约降低2%。故成人基础代谢比儿童低，老年人又低于成年人，所以会常常看到很多人中年发福，除去一些不良的生活习惯，基础代谢降低也是中年发福原因之一。

3 .性别 女性基础代谢比男性低5%〜10%,即使在相同身高体重的情况下亦是如此。 因为女性的肌肉含量相对低于男性。妇女孕期基础代谢率有所增加，这与胎盘、子宫和胎儿 发育及呼吸、心跳增加有关。

4 .内分泌因素许多内分泌激素都可对细胞代谢起调节作用，如甲状腺激素、肾上腺素等。如甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；去甲肾腺素会使基础代谢率下降25%，良好的身体环境可以保证身体内分泌激素的稳定，所以各位要好好睡觉，好好休息，不要经常生气哦。

5 .气温 一般温带热带居民比寒带和温带同居民基础代谢率低。这也是为什么冬天比较容易饿，因为身体还需要散发热量御寒。

6 其他因素 水和咖啡因同样可以刺激基础代谢水平升高，但是升高程度也是非常有限的，水一天保证3000毫升以上，每次少量多喝，咖啡一天一杯即可，另外，在禁食、饥饿或长期少食时基础代谢水平也会相应降低，这是因为身体需要节省能量给必须的身体机能，以保证自己能够活下去，这是身体最原始的本能，当然也不是让各位饿了就去吃，而是要学会判断自己是生理饥饿还是嘴馋了，或许有时候喝一口水你就会觉得没那么饿了。

当然人除了睡眠外，还需要进行各种一系列的活动和劳动，通常情况下，各种体力活动所消耗的能量占总人体消耗的10%~30%，通过体力活动也能有效提高每天的能量消耗。另外还有一个食物热效应，即为人体在摄入食物过程中，由于要对食物和其中的营养素进行消化、吸收、代谢转运等，需要额外消耗能量，这个能量大约占10%左右。这里可不是鼓励大家去多吃多消耗，相比于你吃下去的热量，消耗的热量可以说是微乎其微。

以上是关于基础代谢的一些小知识，如果觉得有用，欢迎关注，更多减肥常识与你分享