很多减肥的朋友都不知道三餐怎么吃，尤其是晚餐。他们怎样才能有效减肥？

有些人已经安排了晚上锻炼，但不知道什么时候安排晚餐合适。

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今天小智就告诉你什么时候吃晚饭，怎么吃晚饭！

关于晚餐时间：

一般来说，如果晚上没有任何锻炼计划，晚餐最好在7-8点。如果安排晚上运动，可以安排在运动前或运动后一小时吃饭。

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关于晚餐吃什么：

如果你想减脂，你应该保证一天的热量缺口，并将减肥晚餐的热量控制在400-500千卡左右。

晚餐是为了燃烧更多的热量，所以食材的选择很重要。

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晚餐不能忽视主食的摄入，可以选择蒸土豆、八宝粥、玉米等复杂碳水化合物作为主食，大概一小碗重量；

蔬菜可以用高纤维的食材，比如白菜、西洋菜兰花、萝卜、蘑菇等。但一定要少盐少油，重量要控制在一个小盘(一掌)；

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选择低脂蛋白质食物，少吃红烧瘦肉和牛肉。你可以选择豆制品、鸡蛋或一条蒸鱼，大约一只手掌的重量。

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有人说，晚饭可以直接吃一个个的苹果吗，这样减肥更快？

小智明确告诉你：不行！为什么？

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水果代餐，其实很多水果含糖量都不低，营养也不均衡。长期以来，你的身体缺乏营养和活力，容易暴饮暴食。

如果长期用水果代替晚餐，一旦恢复饮食，体重很容易反弹，很可能也不想做。