究竟什么样的身材，才算得上「好身材」？我们距离好身材又有多远？

如果说前两年，「晒好身材」这件事，还让大众在「她好厉害」的羡慕中夹杂着「我也可以」的跃跃欲试，这两年，晒好身材翻车的例子却越来越多。

比如上周的杨幂，因为「漫画腰挑战」被批上热搜：

▲起因是模仿右边的漫画，进行挑战，后被丁香医生指出动作有潜在危险，不宜模仿

虽说杨幂这次被批评，主要原因在姿势有健康隐患而非身材本身，但也有不少人提出，已经对杨幂的「身材营销」感到厌烦，她那种纯饿瘦的身材并不让人向往，并认为她助长了这时代已无处不在的身材焦虑。

▲大胸细腰长腿的身材，之前，她的漫画腿也上过热搜

类似的，前两年袁姗姗马甲线A4腰还让口碑大逆转，最近吉娜的反手摸肚脐引起的反馈，已经夹杂着质疑「非要这样才是好身材吗？」

▲当然，吉娜被骂得更惨的是怀孕之后还是腰很细，而且以此作为宣传点——被认为会导致大众对孕妇的错误期待

往前看，无论是「漫画腿」还是「A4腰」，是「反手摸肚脐」还是「BM风体重」，虽然这两年审美风潮也在反思中朝多元化发展，但无疑「要够瘦」还是主流。

▲Jennie带起的BM风，让一众女生趋之若鹜，甚至流行了超不健康的BM女孩体重

上面说的体重也好，局部身材特征也好，对于绝大多数普通人都是可望不可即的——也因此，催生了源源不绝的焦虑。

而更糟的是，身材跟脸蛋不同，很多时候还与「自律」「积极」等深层价值观挂钩，让身材「不够好」的人越发陷入自我否定。

▲比如杨幂就说过，变胖是自己对自己的不负责

而又正因为我们普遍活在这种「瘦才是好看」「身材好才是自律积极」的舆论环境中，几乎每个人都或多或少地有身材焦虑：

「我身材好多问题啊」「我好胖啊」「身材不好让人家觉得我好颓废啊」「胖就没办法好看」「胖了就会被讨厌啊！」

其中，甚至有人因此陷入极不健康的厌食症状态。

▲莉莉·柯林斯在《骨瘦如柴》里就饰演厌食症女孩，被朋友评论像一个幽灵

而作为反抗，这两年，也有品牌或浪潮表示「怎样的身材都是美的」，竞相启用大码女孩代言内衣。

但可能东方人的审美还是相对传统保守，虽然简妮我也很欣赏她们的自信和自我欣赏，但对于这种审美潮依然抱怀疑态度：

▲整体状态还是很阳光的，这点很棒

且不说，胖子里能有上图那样紧致恰好身材的也是少数；过胖的身材不光是审美问题，也是健康问题——从这点来看，过瘦和过胖的身材都不值得提倡。

所以，什么才是我们值得追求的「好身材」呢？

比起政治正确和陈词滥调，简妮我更希望，这系列不仅能帮大家厘清审美思潮，更能为每个焦虑的普通人，提供真正有效的方法：

在这个普遍身材焦虑的时代，如何既能尊重事实不自欺，又能不被宣传绑架，积极地缓解焦虑？今天就来聊聊看吧！

01

身材焦虑很普遍

舆论环境要背大锅

你有身材焦虑吗？

更有甚者，你会因为自己有身材焦虑而进一步感到焦虑吗？比如「为什么我就是没有办法像人家一样欣赏自己，喜欢自己的身材呢」「我心态好差」？

别担心，这很正常，你绝不是一个人——根据@丁香医生做的统计，身材焦虑是本时代民众排名第三的健康困扰，比脱发还要高好多名。

▲关注度马上就要超过皮肤了

「焦虑」从本质上来说是一种情绪，而情绪的产生可以用「ABC模型」来解释：

A事件对我们产生刺激，而我们通过B信念解读后，就产生了C情绪和行动。

举个例子，看到身材好的女生（A事件），我们内心想法是「嘤嘤嘤我好想要，但我做不到」（B信念），而这就进一步催生了焦虑（C情绪）。

简而言之，情绪起始于「事件刺激」——这时代刺激我们产生身材焦虑的事件无处不在，因此，也不难理解我们的身材焦虑源源不绝。

▲这几年的热搜，很多都跟身材有关，大家越来越重视身材的重要性

留心的人可能已经注意到，这几年的审美越来越强调「身材」，而不再是仅停留在脸蛋——不难理解，当一件事显得越重要，就越容易引发我们的焦虑。

虽然意识到「身材很重要」未必是坏事，但引发焦虑的第二个原因，在于我们对「好身材」的标准非常高：

第一要瘦，而且要很瘦。

▲杨紫就表示过，其实她自己并不想那么瘦，但大众对她的身材要求很高

第二要腰细，而且要很细。

减肥健身只是入门级，为了显示细腰，明星穿礼服能勒腰勒成骨折，不可谓不拼。

▲张萌前段时间为了穿礼服搞到骨折

第三人要高，还要头小腿长，才有气场有仙气。

▲实在长不高，就靠穿搭角度和后期，大家在精修图中看起来都好完美

头身、头肩、胸大、腰细、腿直、腿长、身高、无赘肉、有线条结实、状态好朝气蓬勃——

这一系列长长的「好身材checklist」，别说普通人，就连明星也做不到完全满足，所以他们也会借助后期：

▲小马这种娇憨美，也要P成腰细胸大性感完美身材

普通人虽然没有明星那么强大的后期团队，但滤镜科技的普遍使用，也让「小头长腿超瘦」在视线中无处不在：

▲其实左边也算身材好了，但右边还是好了很多

而即使我们理智上已经或多或少知道，上面这些完美效果也靠后期或滤镜，但这类画面的广泛存在，依然会无形中影响我们对自身身材的判断：

审美心理中有「平均脸效应」：我们对美丑的判断，跟我们所看过的脸部平均值有关——简单例子，看的都是美女，久而久之，对美的标准会水涨船高。

这种心理对于身材也依然生效：当我们看到的美女都小头长腿细腰纤细，即使理智上知道不排除后期，但审美观多少会被影响。

▲这种图看多了之后，再看镜子里自己的腿，就会觉得怎么看怎么短，怎么看怎么粗

而更可怕的是，「身材不够好」对我们的打击，还不止在身材本身。

一方面，这年头宣传好身材的明星，要么喜欢定位成「天赋异禀」：

▲热巴就说过自己吃不胖，这里张馨予也说她吃不胖——但从群众心理的角度看，这种宣传点很容易引发「我天生就好差」的焦虑

「好身材靠后天努力」本来应该是更积极的姿势，毕竟，比起无法改变的先天基因，后天努力还是我们可以改变的部分。

但当「好身材」和「自律」「励志」高度捆绑后，身材不够好的人，反而易在内在和外在被双重羞辱：

▲胖被等同于堕落

总结一下，我们生活在一个怎样的舆论环境中呢？

一则身材美很重要，甚至越来越重要。二则身材美要满足一系列几乎不可能全部达成的苛刻标准（头小、个高、人瘦、肩宽、有锁骨、腰细、胸大、腿长、腿直、腿细等）——这已经够为难人了。

而如果做不到上述所有，要么是你先天基因不行，要么是你后天不自律太堕落——在身材维护方面，成功者固然值得掌声，可还没成功或不追求成功的那些，为什么就要被贴上各种「不行」的标签，陷入深深的焦虑呢？

推动这一切的，与其说是畸形的审美观，不如说是商业利益。

▲贩卖焦虑一直是一项好生意，身材焦虑尤其如此

与越发普遍的身材焦虑共行的，是代餐补剂、身体美容、身体医美市场的不断增长——

如果不让尽可能多的人感受到自己在身材上的「匮乏感」，这些增长怕要减速不少。

▲身体医美仪器厂商表示近几年市场发展巨大（增长图是他背后那个）

焦虑显然是一种非理性状态，而众所周知，非理性状态的人更好忽悠，更容易进行消费。

而如果说身体医美和代餐补剂还算相对靠谱，那些明显带有「智商税」色彩的产品，则把身材羞辱做到了极致——越焦虑越难以理智决定。

▲因为你不焦虑很理性的时候，是很容易辨别出不靠谱的

如果没有意识到背后的商业利益和操作手段，无知无觉的普通人很容易被营造出来的「匮乏感」牵着鼻子走。

02

怎样都是美？

尊重事实很重要

但换个角度，是不是不制造匮乏感就是对的了呢？比如现在也很流行的「怎样都是美」「什么身材都美」？

这个问题相对敏感很多，但容简妮我说声不好听的实话，这背后依然是商业利益。

▲之前国外就有个品牌以「怎样的身材都美」做了宣传照，单看还行，但跟更好看的身材摆在一起，差别还是很明显的

「怎样的身材都美」更接近一种美好的愿望，一种动听的鼓励，但并不反映真切的现实。

审美观固然有受舆论影响的部分，但也依然遵守客观规律，比如要健康（皮肤紧致比松弛好、腰臀比0.7比大腹便便好）——这些标准根植于人类基因偏好中，是客观存在，不能通过简单喊喊政治正确的口号就扭转。

与其说这些品牌真的相信「怎样的身材都很美」（基本没有给出具体理由，太没有说服力太假大空了），不如说它们知道很多人想要听到「怎样的身材都很美」，而它们这样说，恰好赢得了这些人的偏爱，从而争取到更多的商业利益。

▲我可以说她们胖起来依然很阳光的精神面貌很美，但这个程度的胖已经危害健康了，我无法说这种身材本身很美，或值得提倡

之所以「身材很重要」「好身材有种种标准」的观念大行其道，除媒体宣传外，还有一个重要原因，是它们确实一定程度上符合客观规律——

身材真的很重要吗？真的。

脸蛋不好的人，身材好能成为大加分项。不是完全吹出来的。

▲比如韩剧里这个角色，脸真的一般，但身材很好，设定成很有魅力

头小、人瘦、个高、挺拔真的很重要吗？真的。

同框有着非常明显的差异，这客观事实上的差异并不是喊几句「怎样的身材都是美的」就能抹平。

▲但同时也要指出，普通人一般竞争对手也是普通人，不需要用女明星标准要求自己

保持好身材跟自律和积极真的有关吗？真的。

虽然不乏饿瘦甚至催吐的例子，但有线条有活力的好身材往往都需要严格的自律和坚持，这也是为什么很多明星能借此翻红。

▲彭于晏就是个好例子

简妮我一直坚持，不能用一个错误的东西去反对另一个错误的东西，不能因为要反对，就不尊重事实——因为不尊重事实，很难不被事实毒打。

极端例子，对于一个160cm200斤的人来说，商家告诉她「怎样的身材都美」，她顺势躺平。但在此之后择偶、求职、穿衣乃至健康都遇到很多困难时，她是否还能坚定地认为「我现在这样就很美」「我不需要改变」？

看到这，有些人的关注点可能在「200斤就不能觉得自己很棒棒了？」「200斤就不能觉得自己美美的了？」，你简妮又是哪块小饼干？你是身材有多好，有多了不起？

但换个角度啊，根本的问题其实并不在「我们觉得自己现在的身材就很美」还是「我们觉得现在的身材很不美」，而在「我们为什么觉得现在的身材好看/不好看？是因为外界标准，还是我们自己真的思考过，按我们自己的标准那么觉得？」

▲所有人都会觉得这个厌食症患者太瘦了，但她自己还是觉得自己胖，所以她还是会节食——核心是我们自己怎么看自己，而不是别人怎么看我们

由于利益驱动，我们虽然可以振臂高呼，但很难根绝刺激我们产生「身材焦虑」的种种事件。

有句谚语大意是说，如果你的脚怕受伤，一种方案是给所到之处都铺上地毯，确保没有任何伤害；而另一种方案则更简单实惠，那就是穿双鞋子——

号召明星媒体尽量少报导产生身材焦虑的事件，更像铺地毯，当然有用，但决定权在别人手中。

而更聪明的人，往往更懂得把握主动，选择建立和坚信自己的身材美标准，这样就不容易被外界所动摇，就像给自己穿上保护效果的鞋子——具体说来，可以怎么做？

03

化解身材焦虑

从改变信念开始

还记得我们前面说过的ABC模型吗？刺激事件A只是导火索，但要结合我们的信念B，才会激发情绪C。

▲简而言之，除了外界刺激，我们自身的认知也很重要

而因此，要做到上文说的「穿上鞋子保护双脚」，核心其实在于改变我们的信念——哪些信念呢？

3.1 焦虑是常态

因为大脑在搞我们

前面说过「焦虑很普遍」，更进一步，「焦虑才是常态」——这是有科学依据的。

我们大脑中的杏仁核会接受刺激产生焦虑，这是因为原始社会中，如果对环境刺激不敏感，很容易被老虎狮子吃掉——焦虑能保护我们更好的生存。

但现代社会的环境已经截然不同，杏仁核因此绝大多数时候都显得「过度反应」，让我们的焦虑水平远超实际需要。

▲曾受身材困扰的泰勒·斯威夫特，后来就悟到关键在于转变大脑的思维方式

简单例子，如果我告诉你，看了这篇你有可能解决问题，有可能变得更好，有可能因此邂逅Mr.Right，有可能因此升职加薪走上人生巅峰，你会有什么感受？

很多人的想法可能是「都是有可能，都不是一定！这太遥远了，我才不想动呢！」

但换个角度，如果我说，你身材不好可能会被认为丑，可能会被认为不自律，可能会被认为永远做不了美女，可能会因此人生黑暗，你又会有什么感受？

这次你的反应就可能是「我靠！身材不好也太可怕了吧！我马上就焦虑了！」

▲客观来说，飞机失事的概率很小，但有些人对飞机失事的焦虑让他们认为概率很大

发现了吗？虽然其实都是在讲「有可能」，但我们的大脑让我们对收益更不敏感（所以你知道运动还是会瘦，但因为不一定，所以不想动）而对损失更敏感，所以我们往往会放大危害发生的可能性、严重程度——

但意识到这点之后，就可以有意识地告诉自己「情况并没有我想的那么严重，是我的大脑在搞我」，感觉就好很多。

3.2 同样的事实

关注点很重要

即使对于同样的事实，我们也可以通过有意识地调整自己的关注点，来获得更积极的态度。

简单例子，审美博主如简妮我，其实长期会被零星攻击「制造过于繁琐严苛的审美标准」「制造外貌焦虑」等等，但也有不少人反馈「看我的文章很缓解焦虑」「知道自己缺点怎么修饰了好棒」「更喜欢自己了」等等。

▲各种评论都会有啦

一样的文章，之所以造成南辕北辙的评价，简妮我思考，核心原因其实在「关注点不同」。

同样讲一个博主身材有什么缺点，她通过怎样的方式去扬长避短，有人的关注点就在「她身材好烂也能做博主」「虽然她有小肚子但比我好太多」这类「限制面」「负面」——也因此容易得到负面的结论和情绪。

但也有一些人的关注点，在她整体效果很好很自信，有很强烈的个人风格，虽然有缺点但瑕不掩瑜，这类「积极面」和「正面」——也因此更容易得到「人人都不完美但可以变得更美」的结论。

▲Jeanne Damas并不算特别瘦的身材，不妨碍她优秀的穿搭水平

虽然写审美，难免会讨论外貌弱点，但简妮我一直以来都坚持以「这种缺点修饰好了也很棒」的建设性态度去写。而即使会写缺点，简妮我也会尽量写优点和整体性（有些缺点对整体影响很小），尽量让整体态度偏积极。

很多人会觉得，这种写法不够毒辣，看起来不够爽不够有趣，但我想说，这么写，是因为我相信这种思维才是对大家最有帮助的思维——

▲比如这三位好身材的女明星

上面三位的身材已经很好，但如果我们以「找茬」思维看，刘雯没胸皮肤黑，何穗没胯腿也不够直，张雨绮虽然又白又胸大又小头，但显得壮——要挑刺其实很容易。

但如果我们养成了这种「挑刺思维」，就往往会用「找缺点」的眼光来审视我们自己，自然容易越看越不顺眼。

简单练习：当你找到一项身材缺点后，记得多问自己几个问题「这个缺点对整体的影响真的很大吗？」「这个缺点可以怎样修饰？」「我有什么优点呢？」

把注意力从「弱点本身」转到「优点」「整体」和「修饰方法」，可以避免焦虑情绪催生的放大效应——越焦虑越会把一件事放得很大，放下情绪之后，会发现其实也没有那么重要！

▲回想一下，你有没有过把一件事放得很大，但回头发现压根没什么的经历？

《高效能人士的7个习惯》里使用过一个「关注圈影响圈」模型：我们关注的事构成了关注圈，而我们能影响的事构成了影响圈。

如果我们总关注影响圈外的事，则很容易画地为牢，越来越焦虑。

而如果我们更多关注影响圈内，即我们可以改变的事，我们的影响圈就会不断扩大，能改变的事也就越来越多。

▲所以尽量不要去关注无法改变的部分，而关注可以改变的部分

3.3 扣分永远扣不完

加分制思维让你更有魅力

还是要承认，审美研究的兴起，一定程度上加大了大家的外貌焦虑。

▲另一个例子，之前提出「无效化妆」的博主也被认为在刷高标准、制造焦虑

核心原因，还是因为审美研究发现了很多影响整体效果的「标准」，而标准越多，对于有些人来说，压力就越大。

打个比方，就像考试范围，原来感觉只考123章，现在感觉不仅整本书都要考，参考书也可能考——心态一下就崩了。

▲就这种整本书都是重点的感觉

一定程度上，可以用「扣分制」形容这种思维：标准越多，我不得不做的地方就越多，做错的可能性也就越高，天啊！好烦！压力好大！

这种心态的根深蒂固也不能怪我们，毕竟学校教育「做错扣分」的模式太深入人心，很多人对标准这两个字天然过敏。

而以此心态为导向，我们会变得很退缩很抗拒（不敢做尝试），甚至很有攻击性（不是我有问题是标准有问题）——从精神面貌来讲，也不是一个太吸引人的状态，对嘛？

▲生怕自己哪里出错的状态，会传染紧张和消极感

但变美也好，人生也好，真的是扣分制吗？简妮我倒是觉得，更可能是加分制的。

我脸不好看，但是我可以通过身材美给自己加分；我五官不好看，但我可以眼波传情；我能力普通，但我可以通过亲切给自己加分……

所有的标准都不是「一定要满足」，而是「满足了可以争取更好」，不是「不得不」而是「可以选」。

就像高考加分一样，如果长得白能加10分，会游泳能加20分，加分项越多，其实机会也就越大——这不是很棒的事吗？

而更棒的是什么呢？用「加分制」心态，不仅会让我们更从容（这题错了没关系还有下题），也会让我们更积极更勇敢接受挑战，而这又会让我们从心态上更有魅力——看到这是不是突然觉得天光大亮呢？

▲宁静心态很好，也是因为她把浪姐作为加分项，而非扣分制

不过，看了下篇幅，这期暂时聊到这。