感冒发烧？多喝热水。

肠胃不舒服？多喝热水。

腹部疼痛？还是多喝热水。

“多喝热水”似乎能包治百病！

其实喝水不在于多，

而在于会不会喝！

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯，更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。所以，正确喝水问题亟待解决。

多喝热水真的有用吗？

对于多数人来说，多喝热水是一个挺合理的建议。

一般一个成年男性日常通过各种食物、饮品摄入的水比较适宜的量是3.7升，如果是女性的话大约是2.7升，孕妇的话大约3升，哺乳期的话是3.8升。

再考虑饮食习惯，按照最新版的中国居民膳食指南建议我们大概每天要喝1500毫升到1700毫升的水，这个量是对于轻体力劳动的情况下，如果你的活动量很大的话，喝的水还应当更多一些。

考虑到膳食调查显示多数人群日常饮水量达不到这个标准，所以提醒“多喝水”是没什么错的。

稍微多喝一些水的话可以有利于身体一些代谢废物的排出，缺点是有可能增加心脏和肾脏的负担，如果短时间内在脱水的状态下大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

因此整体来说饮水最好不要喝得太快太急，每小时在700毫升的范围以内，每次大约400毫升以内是一个比较安全的量。

如果你有肾脏、心功能不全等疾病的话可能更需要限制液体的摄入。

(*来源：营养师顾中一)

渴了再喝迟不迟？

有一种说法是人口渴的时候，其实人体已经缺水了，因此一定要在没感到渴的时候就主动的去喝水，其实这种现象是存在的，但是没有证据显示。

这种提前喝水不会有特别大的作用，毕竟人体的自我调节能力还是很强大的，等到渴了的时候再去补充水分已经算是很及时了。

我个人一般建议上班族养成不要久坐的习惯，半个小时一个小时就活动活动，顺便接杯水，或者办公桌上放好水杯随时饮水。

喝水够不够，它帮你判断

日常生活中，我们可以通过尿液的颜色判断水分补充是否充足。

浅柠檬色代表水分处于最佳状态；清澈无色则可以适当减少水分摄入；如果尿液呈暗黄色，则赶紧补水。

如果还是嫌观察法麻烦，但又想保证每天水喝够了，那还有一个笨方法：起床到睡前，保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200ml。

记住，喝水要小口小口地喝，别一下子就灌进200ml的水，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人也容易出现气短、胸闷等不适。

水是生命之源，是我们身体必不可少的一部分，不仅要记得喝水，还要正确科学地喝好水，这样身体才会更加健康！

腊梅园系列饮用水，富含丰富天然微量元素和矿物质，长期饮用，更有益身体健康。从煮饭/煲汤，到泡茶/冲咖啡，以及日常饮水，喝到嘴里的每一滴水，都值得我们认真对待。

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