都说，只有真正热爱动漫的人

才能理解动漫一族对于一个角色的狂热追捧

比如，看了《火影忍者》

才知道鸣人保护村子的执着和热血

看了《海贼王》

才能明白路飞一伙的海贼精神

而只有玩过《街霸》游戏的人

才能理解，为什么cos界那么多coser

对于春丽这个角色那么喜爱！

作为第一个出现在格斗游戏中的女性角色

春丽一直被很多人扮演

但是cos的人多，像的却没几个！

因为春丽肌肉满满的身材，实在太难模仿了！

大胸，肌肉臂，饱满的肱二头肌

纤细的腰，挺翘圆大的臀

最重要的是，还要要一双粗壮无比的力量腿！

虽然cos春丽难上加难

但是这个“超级逼真”的记录被这个姑娘打破了

——她就是健身模特Natascha Encinosa

因为高度还原，塑造了春丽真人版

在国外健身圈有了不小的名气！

游戏角色VS真人版

是不是太太太太像了？

不仅有饱满的手臂肌肉，纤腰翘臀

一双“又粗又性感”的健身腿

更是让看到她的人挪不开眼！

因为对健身的热爱和对春丽角色的执着

以及她们惟妙惟肖的相似度

Natascha的粉丝

还为她制作了专门的海报！

这样的身材，不得不说又美又飒～

不过，有这样的身材可不是一日之功

Natascha在打造成这样的身材之前

也经过了很长时间的坚持和努力！

高中时的Natascha，曾是一个胖胖的女孩

虽然有欧美基因的大围度身材

但是却没什么线条可言

相比于曲线，反而是软软的脂肪更多！

而她的男友，也因为嫌她太胖不够漂亮

狠心抛弃了她……

后来，为了让自己身材更完美

Natascha才开始踏上健身道路

本身围度基础就不错的她

最终通过多年的健身努力

成了现在的前凸后翘健美身材

而她也成为网络上倍受粉丝喜爱的健身博主

在她的健身训练中

不同于其他女孩子的——“怕把腿练粗”

在众多健身塑形动作中

她尤其衷爱臀腿练习

与其他女孩不喜欢大粗腿相反

她对大的臀部围度和臀部围度情有独钟

深蹲是她每次必练的一个项目

练腿更练臀

腿部训练更不在话下

腰，腿，臀，手臂一起

腿部虽然粗了，但是臀也更翘了

谁说这样的线条不美呢？

Natascha因为衷爱大围度

把自己的单腿围练到了26英寸（约66厘米）

除此之外，她还喜欢硬拉项目

倾向于下半身的力量型训练

所以她的臀比之前更加挺翘

腿部也变粗了一圈

每次训练完

她还会做一些简单的拉伸运动

缓解运动后的疲惫感

还能避免增长过大的肌肉块

健身女孩子腿粗到底好不好看？

七七觉得这个要看个人的需求和审美：

有的女孩子就是喜欢大围度

健身想练出自己想要的身材，这个无口厚非！

讲真，如果真是有个大翘臀而腿部很细的人

那其实可能只有一个结果

——那就是假臀......

其次，如果臀部很翘，腿部很细

恐怕视觉上也不太协调吧？

Natascha的身材

就是练成了自己xihuande样子：

虽然臀腿围度都很大，但却没有多余赘肉

曲线很优秀了！

从前看，翘臀后翘，腰肢纤细

侧面看，大腿很粗，但却性感十足

肉肉的弹性臀，太诱人了！

看到这样的身材，谁不心动呢？

看到这可能有些妹子要说了：

虽然不想要这么大围度的同款臀腿

但是Natascha的S曲线，也是让人十分羡慕了！

如果能在自己的基础上

让臀部更翘一些，腿部脂肪更少一些就好了！

是不是很多女生也想练习自己的“臀腿”了呢？

下面七七就给大家科普一下

臀腿快速练习法

——挺翘臀部，燃烧腿部脂肪，臀更翘，腿部脂肪更少！

01

首先来看，女生练习臀腿有什么好处？

其实除了可以让身材更好看，练习臀腿还对健康十分有益：

1、改善腰背痛：

臀腿力量加强，也会让腰肌力量更强大，减轻腰部压力，缓解久坐等形成的腰背痛。

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2、改善膝盖疼：

90%的久坐型朋友都有骨盆后倾的问题，从而髋关节灵活度下降，活动受限，尤其是下蹲时膝关节压力更大。练习臀腿，可以改善髋关节灵活度，修复关节痛。

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3、高效燃脂：

臀部和腿部肌肉群，属于人体的重要大肌群，加强臀腿训练能够加快燃脂，比单纯的上肢训练效果更好。

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4、改善腿型：

都说臀腿不分家，要练一起练，如果你有X型腿，O型腿的问题，可以通过臀腿训练来改善。臀部变挺翘，腿型也会更加顺直。

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5、改善循环：

臀腿练习除了可以加强下肢力量，稳定骨盆外，还能改善身体的内部训练，尤其是女生，多练习臀腿会发展痛经和手脚冰凉的问题都会有所改善。

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0 2

女生怎样练习臀腿？丰臀塑腿型？

臀腿是一家，要练就练它——这套臀腿综合力量训练，可以负重练习也可以徒手练习，在家就能做，可以帮助妹子们挺翘臀部，燃烧腿部“软肉”，尤其是大腿内侧肉肉！

训练动作1

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动作解析：屈膝仰卧地面，将杠铃放到髋部的位置，双手扶住杠铃杆。将左腿屈膝抬起，用臀部推高杠铃到上身与支撑地面腿部的大腿平直，然后将臀部稍微放低一点儿，再次将臀部推高，接着将抬高的左腿放下。训练10次后，换右腿抬高训练。 注意：将髋部推高后，支撑腿的小腿保持与地面垂直，推高髋部的时候，收紧腹肌和臀部，保持上身的稳定和刚性，管理好腰椎。推高髋部的时候，通过脚后跟发力。每条腿训练10次

训练动作2

动作解析：将杠铃扛在肩部，双手扶住杠铃杆维持杠铃的稳定，双腿比肩略宽站立。先做屈髋动作，身体俯身向下，注意保持上身的平直。起身后，将右腿向后撤一步，双腿屈膝、屈髋，做反向弓步蹲动作。 每条腿训练12次。

训练动作3

动作解析：双腿屈膝跪在地面，先向后坐下，臀部坐到脚后跟上，然后用髋部的力量将身体推起，大腿直立起来，身体跪直。接着身体再向后坐到脚后跟，同时上身向前俯身，然后再用臀部的力量将身体推直。 注意：身体俯身向下时，保持上身的平直和刚性。同时，推起身体时用臀部的力量，而不是腿部的力量。训练10次。

训练动作4

动作解析：双腿比肩略宽站立，双手下垂抓握杠铃，先屈膝做下蹲动作，起身时，用臀部的力量将身体推高，做硬拉动作。起身后，将右腿向左后方撤一步，然后上身俯身向下放低，起身后，再将右腿收回到其实位置。 注意：俯身向下做硬拉时，注意保持上身的平直和刚性稳定，起身时，要用臀部的力量。每条腿训练12次。

这套臀腿训练坚持4-6周

你的完美下肢线条，就能打造出来了！

健身流汗，塑形不易，坚持才是硬道理！

你喜欢大围度的臀部和腿部吗？


（图片，动作来源百度网，侵删）