“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，

这句话是当代人很真实的生活写照了。

根据中国睡眠研究会公布的一份调查报告，我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%中小学生睡眠时长未达标。

换句话说，我国超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。

有人每天熬夜还能精力充沛精力充沛

但是有人睡的跟考拉似的还不清醒

其实每天到底需要睡多久

与我们的年龄是密切相关的

13~29岁青年人

每天睡8小时左右

每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30~60岁成年人

每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右睡眠时间，并应保证从22点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

60岁以上老年人

每天睡5.5~7小时

老年人应在每晚24点前睡觉，睡眠时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，大脑衰老可推迟2年。

该研究发现，每天仅睡6-8小时的人，比每天睡眠超过8小时，或者小于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。

所以，睡眠时间在6-8小时比较合适，但不要超过8小时。

总是睡不够，是我太累了吗？

如果平时睡眠时间正常

但就是怎么睡都睡不够

甚至醒了之后还是

很累、很困

四肢乏力、吃不下饭

这又是怎么回事呢？

很多人觉得是因为自己太累，多休息休息就好了，但可能并不是这么简单。长期出现上述不适症状，需警惕自己是不是患上了“慢性疲劳综合征”。

慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是一种较为复杂的慢性疾病。如果出现长达6个月以上的疲劳状态，并且排除掉其他能引起疲劳的器质性病变，就可以诊断为慢性疲劳综合征。

对照自查“慢性疲劳综合征”

1.不明原因的精神困倦，注意力无法集中。

2.可能有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。

3.食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。

4.眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白。

5.不明原因的肌肉乏力，稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重。

6.经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差。

7.浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤，肩背、腰腹部不适。

8.常常不明原因的头胀、头昏或头痛，越是眼前的事越容易忘记。

9.长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。

以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好尽快到医院就诊，不然可能会进一步损害健康。

慢性疲劳综合征是很多恶性疾病发生的基础，是身体素质下降由量变到质变的一个过程。如果身体免疫力持续下降，就容易感染疾病，比如心肌炎、肾小球肾炎等疾病，甚至还会引发过劳死。

所以，千万别拿“累”不当病。

慢性疲劳综合征看哪科？

怀疑自己有慢性疲劳综合征的人，可以到中医医院治未病中心或预防保健科就诊，如果医院分科不细或没有这几个科室，就哪里最难受去看哪个科，医生会帮你制定检查方案。

另外，也要从生活点滴入手，健康饮食、保持运动习惯、规律作息。作息不规律、营养素不均衡的人，可以适当补充复合维生素，对于缓解慢性疲劳综合征也有一定的效果。

内容来源：综合

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