导语：今天给大家介绍的这位小姐姐可是一位知名运动博主兼模特，今年只有21岁，网名叫“ERBAO啊”。提起模特，相信大家脑海中想象的都是那些身材比例很好的女性。确实，今天介绍的这位小姐姐身材也很火辣，前凸后翘、线条清晰、黄金腰身比，特别惹眼。除了身材以外，她精致的五官也很迷人，可是一位十足的美人。

想要拥有这样迷人的身材，可不是靠“葛优瘫”就能获得。为了保持自己的身材，她经常会进行健身训练。通过健身，身材比例不仅越来越好，就连体质也有了很大的改善，整个人呈现的状态自信又迷人，走在街上回头率十足。

不过，别看小姐姐这么有经验，但其实她一开始健身的时候可是走了不少弯路，也特别迷茫，不知道该怎么坚持下去？坚持下去又有什么用？但其实，健身本身就是一件很孤独的过程，特别是对于初高中生而言，想要坚持下去不是一件容易的事情。但是每当她坚持不下去的时候，她就会去看看那些健身爱好者，每次看到他们，就会令她特别有动力。而现在的她，确实也坚持了下来。

她的身材不是那种肌肉很明显的类型，而是属于苗条却又十分有力量，是大众喜欢的类型。接下来，就给大家介绍一下小姐姐平时经常练得几组健身动作。不过，要注意的是，在练习这几组动作的时候，一定要注意呼吸的节奏。

动作一：单腿桥式

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩在地上，双手放在身侧。伸直右腿、脚掌绷直，呼气时抬臀将腿部往上抬，腿部要始终保持伸直的状态，与地面成90°的时候停留5—7秒的时间。吸气时，将腿部慢慢放下，左右交替各完成10-15次，每天3组。

做这个动作的时候，一定要收紧腰腹部的力量，用腰腹部的肌肉发力，这样可以保护腰椎不受伤。

动作二：桥式

躺在瑜伽垫，头和胯要处于直线，弯曲双腿，膝盖和脚趾都朝前方，双手放在身体两边。呼气时，抬起臀部，保持5-7秒的时间再慢慢放下臀部。这样可以锻炼臀部肌肉，不过要注意脚掌的重心要放在脚跟的位置，如果身体允许的话，可以将前脚掌抬起来，只用脚后跟做支撑点。每天3组，每组20-30次就好。

动作三：虎式上抬腿

膝盖和双手作为支撑点，手臂伸直，手与肩同宽，身体与地面平行。做这个动作时骨盆要端正、后背伸直、腹部肌肉要收紧，呼吸节奏要保持均匀。呼气的时候，抬起右腿往上，大腿跟地面平行就可以了。吸气的时候，换左侧抬腿，要领不变。每组10-15次，每天3组。

结语：主要注意的是，在做这几组动作的时候，后背一定要伸直，尤其是在做第三组动作时，不要塌腰，这样才不会伤到脊柱。这几组动作其实很简单，但是具体的次数还是要根据大家的情况量力而行，如果一开始觉得坚持不下去的话，可以适当地减少次数，等到身体适应了以后，再逐渐增加次数就好了。