上一期课程，我们知道了在关节健康科学养护中，恰当运动和物理保健的重要性和作用。其实，合理的饮食和良好的生活习惯，也是关节健康的科学养护中不可或缺的两环。
合理饮食
《素问• 痹论》中认为痹证的产生与饮食和生活居处密切相关，正所谓“饮食居处，为其病本”。痹证的发生是患者自身体质、生活习惯、外界气候条件等因素综合作用的结果。
01
保持理想体重
对超重或肥胖进行干预对保护关节、减缓关节退变非常重要。
控制体重是减轻关节负重，尤其是膝关节的最直接方法，不仅可以减缓关节软骨和软骨下骨的变性、磨损，还能有效控制肥胖带来的脂质代谢异常、糖耐量异常等并发症，全面改善身体各项功能。
02
合理饮食
结构化合理的饮食方案不仅是控制体重成功的关键，还是补充关节营养、维护关节健康的长期策略。
首先应该保证规律饮食，忌过饥或过饱，控制每日饮食总量，既给予机体充足的营养，又要控制好各类食物的摄入量。
其次是饮食要均衡，种类多样。蔬菜和水果中含有多种人体日常所需的生物活性成分、维生素和矿物质，要保证每日充足摄入。另外，应少食生冷、油腻、高盐、高糖和辛辣刺激的食物，少饮酒、少食咖啡制品和碳酸饮料都能在某些方面减少骨量流失，保护关节健康。
03
合理补钙
在人体所需的众多营养物质中，一提到骨关节问题，人们第一个想到的往往就是补钙。
对我国居民营养与健康现状的调查显示，从生长发育迅速的儿童，至生理功能逐渐减退的中老年人，所有年龄阶段人群的钙摄入量普遍偏低。
保证骨骼中充足的钙含量，对骨关节问题的预防和进行性治疗尤为重要。钙缺乏所引起的骨质疏松与骨关节炎等骨关节疾病通过生物力学、分子生物学和遗传基因等多种机制相关联，尤其是骨质疏松引起的软骨下骨骨小梁的破坏和分解代谢中产生的细胞因子和趋化因子，影响与其相邻的关节软骨结构完整性降低、导致炎症发生，大大提升了骨关节疾病的发生率，因此要合理补充钙质。
可见，各年龄阶段的人都应注重维持体内合理的钙含量，合理补充钙质可以有效预防骨质疏松、骨关节炎等多种疾病的发生，所以，补钙要趁早，还要科学。
生活习惯
关节不适与气候和生活环境的变化密切相关。风、寒、湿最易侵袭机体引起关节不适，当关节受风、受凉、受潮时，血液循环减慢，疼痛往往加重。
所以，平素应注意避风、防寒、防潮，不可久居湿地，尤其是天气寒冷或气候骤变时，更应注意保暖，必要时增衣添物，防止关节被邪气侵袭。运动、劳作、酒后汗出时，切忌冷水冲洗，或睡眠时吹风贪凉。
注意减少蹲、跪、盘腿等增加关节负重的活动和不良姿势，常常变换姿势和体位，避免久坐或久站。
尤其是从事一些固定坐姿和蹲、跪姿势的工作时，可以通过交替跪式、蹲式、坐式、减少工作时间、使用劳动辅助用具和关节护具等措施将关节所承受的负荷卸载或重新分配。
随着年龄的增大，应尽量避免提重物、爬高、频繁地上下楼和爬山等活动，以免造成关节损伤。
还有一些上文中未提到的危险因素，加强对这些风险因素的管理，也有利于关节健康。
当发现有关节问题时，应积极应对，防止进一步发展。坚持科学的功能锻炼，提高机体抵御外邪的能力。久病患者应避免情绪低落、焦虑、绝望，要保持乐观向上的心态，注意保证休息时间，根据自己的情况坚持科学的康复锻炼。
关于关节健康的科学养护建议，就为大家分享到这里了。日常生活中，我们要注意膳食补充、康复锻炼、恰当运动、物理保健、合理饮食和生活习惯等多方面的科学养护方案。做这么多，无非都是为了疏通、润滑、修复关节的健康！
BOOK
课程小结
在日常生活中，可以通过食用“疏通、润滑、修复”关节作用的食材或产品来儒养关节，且配合康复锻炼、恰当运动、物理保健及良好生活习惯来科学养护关节。
下一期，我们就一起来聊聊骨关节炎治疗的话题，不要走开，敬请期待哦！感谢关注《关节健康 科学养护》栏目，我们下期再见！
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小固
在日常生活中，你又是怎么养护关节的呢？给小固留言说说看~
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