清澈圆润的眼睛，一尘不染的笑容，白净无邪的脸庞，以及与世隔绝的那种超凡脱俗，原来自己在瑜伽里可以这样的美丽和安静。瑜伽就是让你遇见最美的自己！放下所有的忧愁和烦恼，卸下所有的心思和包袱，只是安安静静地体会身体的每一个部位：延伸或拉伸到极致。

瑜伽讲究循序渐进，我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来，其实这也是她们性格特点的一个反映，其实，请不要怀疑自己的耐心和执著，只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化，相信你会和她们一样爱上瑜伽。

瑜伽练习心得就分享到这，下面我们进入今天的腰腹动作练习。堆满赘肉的腰部会让你整个人看起来就像个水桶一样，毫无身材和曲线可言，看起来就像个发福的大妈，这听起来简直太可怕了，怎么办？你可以每天练这4个瑜伽动作，柔软蛮腰，让腹部更具线条美，变身窈窕美女。

轮式瑜伽，练习时双腿站立，上半身慢慢地向后向下弯曲，单手支撑在地面上，手指指向脚后跟位置，另外一只手抓住小腿，双膝微微弯曲，脚后跟离开地面，脚尖着地。练习轮式瑜伽可以消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，而后弯体式的好处就是可以灵活脊柱和腰部肌肉，消除腰部两侧的多余脂肪，让你的腰部柔软而纤细。

无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习瑜伽半月式都很有帮助，还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。

瑜伽单腿拉弓式，除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。从猫式进入，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。

瑜伽双腿绕头式可以有效收缩腹部，增强消化功能，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细，同时修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，双腿在身后保持交叉，注意保持身体平衡。

平板支撑式瑜伽，这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效，通过臀部的上提，促进腹部脂肪的燃烧，紧致你的小腹线条。练习时俯卧式，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，手肘与双肩同宽，使手肘、脚尖形成一个三点支撑。

蝎子式瑜伽的变体，此体式的练习相对于蝎子式会比较简单，练习蝎子变式可以活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。练习时跪姿进入，然后臀部抬高，慢慢向上伸直双腿，绷直膝盖，最后双手分开，前臂放在地面上，背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。

卧角式的变式，这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开，两条腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用头顶着地，两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开，最后应该固定在两只脚的脚踝处，这样可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。