子的身高是家长们都很关心的问题，我们经常在后台收到这样的留言：

我家孩子3岁半了，现在有 80 公分了，算不算高啊？

我跟孩子他爸都不高，好担心孩子将来长不高啊。

我和老公都挺高的，孩子却比同龄人矮半个头，还有办法长高吗？

都说“春天是长高黄金季”，最近，如何帮助孩子抓住春季长高的话题，在家长圈中也是很火，今天我们就聊聊如何帮助孩子来长高。

1、越来越高的中国青少年

2020年12月，一项发布在柳叶刀杂志上的新研究显示，中国人过去三十多年变得越来越高，尤其中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一。

A：2019年全球19岁少年身高地图

B：1985-2019年19岁少年身高变化地图

图片来源：《柳叶刀》

数据显示，中国19岁男性平均身高为175.7cm，全球排名65，在亚洲，中国排名仅次于黎巴嫩、土耳其、以色列和格鲁吉亚。

中国女性平均身高也是东亚第一，以163.5cm超过韩国的163.2cm。

在1985～2019这35年间，中国男性平均身高增幅在200个国家地区中位列第一，增长将近9cm，女性身高增幅排第三。

与此同时，2020年12月的另一项研究《中国居民营养与慢性病状况调查》显示，儿童青少年生长发育水平持续改善，6-17岁男孩和女孩各年龄组身高均有增加，平均增加值分别为1.6厘米和1.0厘米，6岁以下儿童生长迟缓率降至7%以下，均已实现2020年国家规划目标。

仔细想一想其实这项数据也蛮真实的。现在我们的生活水平提高了，和以前相比，孩子们的平均身高都长了不少。

2、现在的孩子为什么长这么快？

《中国儿童青少年饮食行为对身高影响的多水平分析》一文中就指出，牛奶对身高生长在儿童青少年发育早期影响突出，而随着年龄增长影响作用逐渐减弱。

而2017年，中国人均肉和禽类的消费总量已达每年35.6kg，是1992年的1.6倍，1978年的4倍，1952年的4.9倍。

这也能从侧面说明，为什么最近30多年来，中国人会“越来越高”。鸡蛋由于含有丰富的优质蛋白及微量元素，对儿童青少年身高的影响在生长发育早、中期持续增强。

除了饮食中的营养变好了，另外还有一个原因，就是促进孩子长高的运动功不可没。

3、运动是如何促进孩子长高的？

今天咱们来学习下如何运动能有效促进孩子长高！我们的骨骼像人体内其它器官一样，会不断地进行新陈代谢；当体内环境或外界环境发生变化时，身体结构上也会发生改变。

儿童青少年经常进行体育锻炼，可促进血液循环，加快新陈代谢，生长激素分泌量明显增加，促使长骨两端的部分（骨骺）和肌肉能获得充分的营养物质，从而使造骨的过程加快。

同时，在运动中肌肉会对骨骼产生重力和牵拉作用，使骨骼在形态完整度与机械机能上得到有效提高。

通过国际权威机构研究发现适合青少年的增高运动包括：弹跳运动、有氧运动和舒展运动三大类。

今天我们重点为大家介绍第一种，正确弹跳运动（弹跳运动可起到疏通经络、加快血液循环、增加生长激素分泌，促进青少年下肢骨骼生长）的几个训练方法。让36号公园可乐哥哥做一下示范，孩子们平时也可以参照多动起来，助力长高哦~

1、开合跳

动作步骤和要领：

首先将双脚并拢，然后双手拍大腿两侧，身体应该保持稳定，需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。

然后双脚往外张开约一个肩膀的宽度，然后双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧，同时使身体往上延伸。

最后双脚合并，双手归回大腿两侧，动作重复循环。

练习数量：一组20个，每天练习3-5组，组间歇30秒。

2、前进开合跳

动作步骤和要领：

正向面对绳梯站立，两脚分开于格子两侧；

双手叉腰，屈膝降低重心，上体略前倾；

两脚前脚掌蹬地跳起，并脚落在第一格内；

触地瞬间跳起，两脚分开落在格子两侧；

然后再跳起，并脚落在第二格内；

依次跳跃前进到达终点后，再跑回到起始处。

练习数量：每组3次、3~5组、组间歇30秒。

3、跳绳

动作步骤：

身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。

上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

练习时间：每组3分钟、3-5组，组间歇30秒。

注：做以上弹跳运动之前必须进行简单的热身运动，孩子每天可以根据自己的身体素质进行适量的增减进行练习。

孩子每天进行正确的体育锻炼，不仅有助促进身高增长，还可以提高孩子的身体协调性、稳定性，提升灵敏性、动作速度和弹跳力，以及锻炼心肺功能、增强身体免疫力；促使青少年身体更加健康、体态更优美。

图片来源：36号公园儿童运动思维中心、部分图片来源于网络