给小宝宝补钙的方式很多。但如果把握不住要点，效果会不佳。今天，小管家就从给小宝宝补钙的食物选择，最佳时间，用量等方面来讲解一下如何给宝宝高效补钙。

（1）补钙过程中应避开草酸
植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸。草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以，补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植物酸。

　　（2）选择适当时间补钙
许多人习惯白天给宝宝补钙，但钙的吸收夜间处于峰值。临睡前可以给宝宝喝点牛奶。或者晚饭时给宝宝吃一些富含钙质的食物。
另外，钙还有镇静作用，可以帮助宝宝睡个安稳觉。

　　（3）补钙需要坚持
钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程。因此，补钙需要长久、持续进行。


（4）补钙时注意补充维生素D
维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%、15%。如果宝宝体内的维生素D充足，钙制剂的吸收率可以达到40%以上。所以，补充钙的同时一定要补充维生素D。另外，建议补钙的同时补充一些肠道有益菌。益生菌可有效解决补钙时宝宝容易出现的便秘问题。

（5）钙剂不要与主餐混吃
在吃饭时服用钙制品，是会影响钙的吸收的。混在食物中的钙只能被人体吸收20%。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上，也不要跟奶混在一起。

（6）补钙一样过犹不及
补钙要适量，并非多多益善。婴幼儿每天应该摄入的钙量约为400毫克。如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会引发宝宝便秘，甚至干扰其他微量元素（锌、铁、镁等）的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积。