在现实生活中，有多少人嘴上说着减肥，却不停地为自己的懒惰找借口，所有的计划都是口头计划，并没有付出实际行动，大吃大喝后就瘫在床上或是沙发上，不断的恶性循环，什么时候才能达到理想身材呢？

今天给大家介绍一个美貌与毅力并存的姑娘，她叫Celine Farach（赛琳·法拉赫），1997年出生于迈阿密，由于妈妈是一名中美洲歌手，外形相当出众，她也遗传了母亲的一副好嗓子和美貌，如今是一名歌手兼模特。

天生就是镜头下公主的Celine Farach，年少成名，从小就被模特公司签约，拍摄童装广告，年纪不大却已过上了很多人往而不及的生活，但是人生总不是一帆风顺，上学时，Celine Farach遭到同学的排挤和孤立，并患有抑郁症。

这段灰暗的往事让她更加努力，因为她知道，只有自己努力才能变的强大！她开始接触健身，每天都会去健身房打卡，并发到社交平台上和大家共享健身的乐趣，极致的腰臀比，让她成为许多国际大牌的宠儿，还为Marks & Spencer、Macy's 等大型百货公司拍摄广告，这个世界是残酷的，你越强大，世界就越公平！

其实对于我们也是如此，随着快节奏的时代到来，我们的工作和生活都面临着巨大的压力，在这样的情况下，如果我们不能有效的缓解紧张焦虑的情绪，很容易出现心理原因，所以我们更加需要在生活中加入运动来缓解。

我们的情绪是受身体中的一些激素来影响的，比如血清素，血清素是我们大脑中的一种神经递质，与大脑中的其他快乐激素多巴胺，内啡肽共同作用，我们的大脑和身心就会保持一个相对健康的状态，当身体中的血清素不足时，就会让产生焦虑和抑郁的情绪。

如果我们在生活中长期处于的压力和非常劳累的状态，就会导致体内的血清素减少，当我们处于这种情绪非常低落和长期处于压力的状态下，会导致压力激素——皮质醇，水平提高，会导致血清素直线下降，焦虑与抑郁就会越来越严重。

为什么说运动会缓解压力和抑郁

医学中常见治疗抑郁的药物，通常只会针对性的提高某种神经递质，来到达预期效果，而运动能够同时调节所有与情绪有关的神经，这是与抗抑郁的药物治疗最大的区别，运动是通过调节大脑中的多巴胺以及去甲肾上腺素等多种化学物质，使得身体从内在到外在的进行了变化，使情绪缓和或者更加充沛。

而且长期的保持运动尤其是力量训练，会增加体内多巴胺的分泌窗口时间，改善身体各个激素的调节，还可以增加我们的睾酮和其他生长激素，从而使情绪处于健康的状态，接下来为大家推荐一组全身的训练动作可以有效的帮助我们缓解压力，改善抑郁。

动作一：臀桥

动作二：早安式体前屈

动作三：单腿臀桥

动作四：哑铃直腿硬拉

动作五：仰卧腿弯举

动作六：臀桥变式

在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

生活中难免会遇到很多方面的问题，人生就是如此，所以我们也要放平心态，自我调整，并且在生活中加入运动，共勉。

举报/反馈