2021年南京中考体测即将开始，重要事项须知！|中考|南京|实心球|考试

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本周开始，南京中考第一波——体育考试即将举行。

考生及家长需要注意的事项，小编都整理好啦。

4月份的天气，中午、下午温差较大，考生一定要穿相对保暖、舒适的衣服和运动鞋（轻便、摩擦力大），建议参加50m/800m/1000m项目的同学提前准备好运动短袖、短裤并穿在里面，外面套上保暖的衣服。早餐可吃些面包、牛奶、鸡蛋、少量牛肉等高能量食品，以清淡为主。

从入场点名到参加项目考试可能要等30分钟到1个小时，在此期间要适当做一些准备活动和拉伸，如连续10s快速高抬腿、开合跳等，使身体处于发热和放松状态，同学之间可互相提醒、相互鼓励；考试前不要急于脱外衣，等到进入场地后再脱；每项考试完后应马上要穿好外衣，以防感冒；800米和1000米考试，可能等待时间较长，间歇性的做一些准备活动，使身体处于应激状态。

参加50米考试时，起跑时注意力一定要高度集中，听好枪声的节奏，尽量做到压枪跑，不轻易抢跑，途中跑时，积极提高步幅和步频，加快摆臂，高速冲过终点后，一定不要减速，继续向前跑5-10米。

参加立定跳远时，尽量穿轻便合脚的运动鞋，避免犯规。考前等待时间里，多思考完整动作，积极建立动作表象；做1-2组收腹跳，每组5个，要膝盖朝胸前收；比赛时，若一跳不满意，做2次深呼吸和纵跳，平静好心态再进行第二跳。

参加实心球项目考试，一投前，至少做3次徒手实心球完整技术练习，体会出手“蹬地、收腹、甩臂”的动作要领，同时一定要注意出手的速度和高度；若一投不满分，二投前要做两次深呼吸，平静心态后再进行二投；投球时要使劲用力捏住球再投掷;如感到手有汗或球湿，可向老师申请要毛巾擦干手和球再投。

参加长跑项目考试时，800米/1000米有优势的同学可以按自己的节奏跑，对节奏不够明确或是耐力上有一定困难的同学，在跑的过程中一定要找到“跟跑”的人，这个人一般处于第二集团，前两圈的速度、节奏比较适合自己，在最后200米自己要有逐渐加速全力冲刺的意识，必须要冲过终点以后再减速。

注意文明礼貌，按照分组保持队形不变，不要围观、喧哗。老师点名要声音洪亮答“到”，再喊一遍“老师好”，比赛结束后再说一遍“谢谢老师！”。

如果对自己某一项考试成绩有异议，不要盲目签字，应当场向裁判员问或仲裁小组反映，否则离开考试场地后提出则视为无效。

若考生在考试中确实因身体突发不适、运动损伤或其它特殊情况如跳绳断裂、绳子脱柄等可向裁判申请再考或缓考。

10.

考试完成后要把成绩及时报给班主任，以做好成绩统计工作。

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