内收肌是由位于大腿内侧的五块肌肉组成的。这些肌肉可能引发很多问题，如同大腿前面的大肌肉群和背部的绳肌。

内收肌的基本解剖结构

内收肌包括短收肌、长收肌、大收肌、耻骨肌和股薄肌（见图6.6）。这些肌肉是基于他们的大小和所处位置而得名的。短收肌小，长收肌长，大收肌最大。所有内收肌都与骨盆相连，因此都横跨髋关节（但是只有股薄肌横跨膝关节）。

内收肌的功能

顾名思义，可以收缩大腿。“收”的意思是合在一起，或者是将某样东西往身体中间移动。这些肌肉位于大腿内侧，因此会带动大腿往身体中间移动。但是，人体却很少做出这个动作。比如人体在走路或者跑步时，会往身体中间稍微移动双腿，但并不是很明显。很少有人知道，内收肌可以屈伸髋部。当髋部屈曲时，类似于你坐在椅子上，这就是髋部屈曲的姿势。在这个姿势中，大部分内收肌缩短。这意味着内收肌可以影响骨盆的姿势。坐着的时间越久，收肌就会更活跃。

对滚压内收肌的支持和反对意见

对于大多数久坐的人来说，内收肌会缩短并出现问题。这会拉动骨盆前倾，前部骨盆也会向前屈。另外，短收肌会向内拉动膝盖。这个在下蹲、坐下、站立或爬楼梯时尤其明显。如果在这些动作中，膝盖内收，这就意味着内收肌需要进行泡沫轴滚压，可能还需要拉伸。

内收肌泡沫轴滚压技巧

开始时，以1英寸/秒的速度滚压内收肌，以找到敏感点。敏感点是你感觉到疼痛或不舒服的地方。按照一般规则，从1级（没有疼痛）到10级（想象中最疼的等级）来划分疼痛等级，找到疼痛等级在5~8级的区域。疼痛等级低于5级，还没有到需要进行针对性滚压的地步；疼痛等级大于8级的区域，会因太过疼痛而不适合进行针对性滚压。这些敏感部位意味着存在粘连、结节或扳机点。

一旦确认了敏感点，放松正在滚压的肌肉，然后伴随着放松呼吸。通常情况下这个过程持续30~60秒，或者直到你感觉到敏感度下降为止。然后，再进行一些小的额外动作。虽然每一个额外动作都不同，这取决于正在滚压的身体部位，但是大多数都遵循相同的模式—按压并拉伸肌肉。通过一边施压并向泡沫轴移动关节，你就能按压并拉伸肌肉。千万不要快速上下滚压。

内收肌练习1

将内收肌分成两个区域：区域1涵盖了从膝盖往上至大腿中部，区域2涵盖了从大腿中部往上至骨盆。

面朝下俯卧，泡沫轴放在身旁，长轴与身体平行。然后，把需要滚压的大腿放在泡沫轴上。前臂在地上以支撑上身。这个姿势的目的不是为了支撑身体，而是让你能舒适地侧向移动身体。为了达到滚压的目的，将身体略微抬离地面，缓慢地移动身体，让泡沫轴向前移动，即向大腿上方滚动（见图6.7a）。滚压至你找到敏感点，持续施压30秒。时间到后，重复滚压肌肉四次。然后，完成两个动作，通过屈曲、伸展膝盖（见图6.7b）来拉伸肌肉。在区域2的肌肉上部重复上述过程。

内收肌练习2

这是泡沫轴滚压内收肌的一项额外练习选项。如果在练习1中，你感觉非常不适，那就不需要进行练习2。但是，如果你之前体验过泡沫轴滚压，并且准备好进阶滚压，那么就可以进行练习2。在练习2中，应选用密度更大直径更小的滚压器，才能滚压更深层的组织。把滚压器放在一个木块上，可以抬高滚压器，这样滚压起来会更加舒适。

既然这个技术是一种深层组织滚压形式，因此把大腿分成三个区域尤其重要：区域1涵盖膝盖往上至大腿1/3处，区域2涵盖大腿1/3处往上至2/3处，区域3涵盖大腿2/3处往上至髋部位置。

面朝下以俯卧姿势开始。滚压器放在身旁，长轴与身体平行。然后，把需要进行滚压的大腿放在滚压器上。前臂放在地面上支撑大腿。为了达到滚压目的，将身体略微抬离地面，缓慢地移动身体，让滚压器向前移动，即向大腿上方滚动（见图6.8a）。滚压至你找到敏感点，持续施压30秒。时间到后，重复滚压肌肉四次。然后，完成两个动作，通过屈曲、伸展膝盖来拉伸肌肉（见图6.8b和图6.8c）。在靠近区域2的中部肌肉和区域3的顶部肌肉的部位重复上述过程。