嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

在瑜伽练习中，很多经典体式都是站立体式，瑜伽老师一般也会推荐大家多练习站立体式。

那么，站立体式有什么好处呢？为什么建议大家要多练习站立体式呢？今天小二呆就来和大家分享一些背后的原理和我的看法。

一、站立体式可以加强根基

我们知道，在直立行走的过程中，双脚和双腿是我们的根基，只有根基稳定了，体式才能稳定，因此，瑜伽初学者一般都是从站立体式开始入门的。比如最经典的站立体式——山式，就可以很好地加强根基，强化双脚和双腿的力量。

二、站立体式可以美化腿型

站立体式主要依靠双脚和双腿发力支撑，练习站立体式时，可以很好地调动双腿肌肉，正位练习可以训练肌肉力量，美化腿型。针对性练习还可以改善O型腿、X型腿等不良体态。

三、站立体式可以增强平衡力

站立体式可以快速帮我们唤醒全身肌肉，激活身体，只有肌肉做功了，才能保持稳定，增强平衡力。

比如想要练习树式、鹰式、站立手抓大脚趾等单腿体式，就很考验我们的平衡能力，想要练好这些体式，就要先从一些简单的站立体式开始热身。

四、站立体式可以保护关节

经常练习站立体式，可以增强踝关节、膝关节、髋关节的灵活性和稳定性，使我们的下肢更加稳定，避免关节损伤或摔跤，尤其是中老年人，应该将一些站立体式适当地加入到练习之中。

下面，小编就给大家分享3个经典站立体式，建议每天练习哦！

1、山式

站立在垫子上，双脚并拢或者分开与髋同宽，脚外侧相互平行，双手放在身体两侧，大臂做外旋。吸气髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提，呼气肩膀放松，腹部内收，保持脊柱延展，停留8-10个呼吸。

2、树式

山式站立，移重心到右脚，吸气屈左膝，膝盖外展，呼气抬左腿向上，左脚掌贴靠右大腿内侧，脚跟靠近会阴，脚尖朝下，手臂上举，侧腰延展，注意右脚内侧向下踩实地面，保持8-10个呼吸，换反侧练习。

3、战士二式

山式站立，双脚分开大约一腿长，右脚尖朝向右侧，左脚跟微微外展，吸气双手侧平举，呼气屈右膝向下，右小腿垂直地面，大腿平行地面，髋前侧打开，左大腿收紧上提，转头看向右手指尖，注意肩膀放松，保持8-10个呼吸，换反侧练习。

你喜欢瑜伽站立体式吗？评论区说说你的看法，一起讨论一下吧！

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