马拉松是项艰苦的运动，而犯错误也是难免的。刻苦训练当然是必要的，但有时聪明地训练往往事半功倍。这里介绍5个马拉松训练中常见的错误，引以为鉴，会让你提高更快！

1.不重视长距离训练

大多数优秀的马拉松运动员（精英选手），他们每周会安排跑一次长距离。长距离跑步能提高跑步的效率，跑步1个半小时~2小时，还能在肌肉中产生更多的线粒体（细胞的“能量工厂”）来建立有氧和肌肉耐力。

但大多数马拉松运动员每周跑不了很长的距离。相反，大家每隔一周跑一次长距离，或每月大幅度缩短到只跑一次长距离。这大概是马拉松选手最大的错误了。如果长跑是马拉松运动员最重要的跑步，为什么要对我们的训练打折扣呢？

在马拉松赛前的3~4个月内，跑步者必须逐渐增加每周的长跑，慢慢达到30km左右，我们的训练计划要优先考虑完成长距离训练，确保我们准备好了比赛日的42.195km。

2.训练时间太过仓促

大多数的跑步者都倾向于“高效”，总想速成，希望在10~12周内就能训练好马拉松。但这远远不够，通常我们要有半年以上的基础训练期，这段时间旨在培养跑步习惯，培养基础的有氧能力。然后是赛前11~15周的专项训练，强度和量逐渐进一步增加，专项训练时间不能设计过长，人的兴奋度会降低，这将影响训练质量。

当跑步者试图只花几个月训练马拉松时，其初始的长跑量太少，训练的进程必然设计得很快，而跑量增加过快，时间仓促的训练极易造成运动损伤，最终欲速不达。

3.“空着肚子”比赛

有的跑者在比赛中不吃任何东西，这会有问题的。比赛取得好成绩，关键一点是在赛前2~3天以及比赛过程中适当补充能量。补碳水化合物是一个很常见的做法。吸收进入体内的糖原储存在我们的肌肉、血液和肝脏中，在比赛中需要更多糖原这样高能的燃料。

在比赛中专门补充糖原（指能量胶、面包、香蕉等，并非运动饮料里含有的少量糖原）是一个挑战。跑步时吃东西很困难，所以在最后2~3次长距离训练中应该练习这种跑步中补充能量方式，这样可以帮助我们的身体在跑步时调整到处理卡路里的状态。

4.训练失衡

马拉松比赛既需要速度，也考验耐力。所以在平时训练中，跑者必须进行平衡训练，不能只注重某一项。速度训练、力量训练、节奏跑、长跑等多种训练方式，跑者都要兼顾平衡，这样才能从整体上得到提升，而不会出现训练失衡的现象，这样才能为最终的成绩奠定基础。

5.身体很强，但心理很弱

拥有充沛的体能不代表你能很好地完赛。有时，临场心理状态可能比体能状态还重要。没做好应对困难的准备，很可能就会在最后关头掉链子。心智不够坚强会连累身体状态无法发挥。因此良好的心理状态在比赛中很重要，不要给自己太大压力，轻松的心理状态更容易出PB。