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NO. 057 正确的跑步姿势

作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark

跑步作为大众常见的训练项目，由于对装备，场地等限制较少，所以，参加跑步训练的人远远超过其他运动项目。但是你知道吗？正是因为人人都会跑，所以极少有人会专门去训练跑步姿势，导致很多人跑步姿势都不对。

正确的跑姿和错误的跑姿在你平时五公里跑量的锻炼中并不会有太明显的差距，但是如果是半马，全马等比赛中，即使是微小的跑步姿势差距，在长时间的比赛中也会被无限放大。

正确的跑姿能提高跑步效率，在高负荷的比赛中，跑步效率尤其关键，能让你在同样的能量消耗下跑更的更远，正确的跑姿能降低受伤的风险，很多人日积月累的不正确跑姿导致自己伤痕累累，脚踝手上，膝盖磨损，半月板的伤势在跑步人群中很多，更有甚者，会把自己的腰都跑伤。

下面浅聊一下正确跑姿的三个原则

跑步的时候要把身体挺直，很多人跑步的时候会驼背，过度的仰头或者过度的低头，正确的姿势应该是背部笔直，肩部稍向后，抬头，下巴与地面平行。还有些人跑步的时候太过前倾或者太过后仰，正确的姿势是上半身稍微向前倾就可以。有些人跑起来总感觉怪怪的，要么向前要么向后，总感觉屁股的位置不正确，那是因为骨盆的位置没有保持中立位，腰椎太用力向前的话，骨盆会前倾，如果跑步的时候身体呈坐姿状态，那就是骨盆后倾了。

以上介绍的都是跑步过程中将身体挺直，你跑步过程中身体挺直的话会有如下的好处，首先你能保持更大的肺活量，提升跑步耐力，在保持或者调整步幅，步频的时候都会更加轻松，你在身体直挺的跑步过程中，身体重心更好调整，整个身体更加协调，不仅能提高跑步效率，还能预防受伤。

跑步过程中应该保持躯干稳定，身体向前的姿势，有些人在跑步过程中头部动作过多，身体左右晃动、向内侧旋转幅度过大膝盖和脚尖向内或向外、过度向内侧摆臂，形象一点就是摇头晃脑，神龙摆尾，花枝招展，这样的跑姿不仅会消耗能量，更会增加受伤的风险，跑步中应该保持头部，手，膝盖，脚朝前，因为任何多余的动作都会浪费你宝贵的体力，在跑步时，我们的目的是使身体各部位朝前、并且只需要完成维持身体向前的必要动作。

跑步过程中有些人全身的肌肉都在用力，肩部，颈部，面部，具体表现为向上耸肩，肩部过紧，手部握拳。其实跑步过程中应该遵循一个原则，该用力的地方用力，不该用力的地方要适当放松，一旦你身体其他部位放松了，整个跑步过程就显得更放松，控制更好，由于你放松了，身体会将更多的氧气提供给参与跑步的必要部位的肌肉，提升运动表现，由于放松了，你关节的活动范围更大了，跑起来更加流畅。