普通奶油奶酪、奶油和黄油不被视为乳制品组的一部分。它们富含饱和脂肪，很少或根本没有钙。

本文可以帮助您规划健康的饮食，包括五个食物组：水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。以下是一些关键建议。

水果

· 购买新鲜、干燥、冷冻和罐装的水果（在水中或100%果汁中）。

· 将果汁限制在每天不超过1~2杯。

· 买季节性的新鲜水果，它更便宜，更有味道。

蔬菜

· 吃各种五颜六色的蔬菜，以获得最多的营养。

· 冷冻蔬菜和新鲜蔬菜一样有营养，所以储备充足，手头总是有很多选择。

· 使用罐装蔬菜时，选择标有"减少钠"、"低钠"或"不添加盐"的蔬菜。

谷物

· 一半的时间要选择全谷物。

· 检查标签上的全谷物食品的纤维含量，并选择那些包含至少10%的每日价值。

· 不要依赖食物的颜色来确定它是否是全谷物——寻找像全麦、糙米、小麦或燕麦片这样的配料，这些成分要首先列在标签上。

蛋白质

· 每周至少吃两次海鲜作为主要蛋白质。

· 经常吃豆类、豌豆或大豆产品。

· 选择最瘦的肉切口，修剪掉可见的脂肪。

乳品

· 改用无脂肪或低脂（1%）牛奶。

· 奶酪的饱和脂肪可能很高，因此请选择标有"减脂"或"低脂肪"的产品。