文/七月
众所周知，“漂亮的女人都不简单”！因为“美丽”本身就是一件需要花费精力的事情，即便是天生丽质的美人坯子，如果没有日复一日的自律，也难逃岁月的侵蚀，一个女人若是在30岁之后，还能“年龄成谜，身材无敌”，那才是作为女人最大的本事！一个女人能十年如一日的管理身材，是非常难得的自律，也是很多人无法坚持的。
大多数人对一件事情的兴趣，只能维持“三分钟”的热度，三天打鱼两天晒网，总归是坚持不下来，然后一边羡慕着别人的好身材，一边享受着美食。生活中的很多事情都是“有得必有失”，满足了口腹之欲，就不可能拥有苗条的身材，所以，那些看到美食不为所动的女孩子，是真的很令人佩服。
就像娱乐圈的女明星，大部分都是骨感的身材，因为她们是公众人物，形象很重要，毕竟我们都是视觉动物，喜欢一切美好的东西，也因为“上镜胖三分”的道理，她们必须瘦，在镜头里面正好的身材，现实中会更瘦一点，相反，如果本身就有点微胖，上镜就会更胖，因此，女明星们对身材的管理近乎苛刻。
但也不是所有的女明星都有天生丽质的身体条件，例如蒋欣，长得好看也有演技，了美中不足的就是她的身材，本来171公分的身高是很有优势的，但她的骨架偏宽大，让她总是给人“虎背熊腰”的健壮感，好在蒋欣有一张上镜的“巴掌脸”，也算是很会长了。
蒋欣也是多次减肥的典型，但始终没保持住，在娱乐圈像蒋欣一样，自身条件不算太好的大有人在。例如个子矮小、身材比例不匀称，不够白等等，她们也会通过一些方法去改善身材的不足，就像刚出道时的周冬雨，一直被吐槽腿部又短又粗，现在也变成了“细长直”，还有吴昕的“萝卜腿”也改善了很多，张子枫原来发达的斜方肌也因为减肥+锻炼，变成了一字肩。
所以说，身材的好坏，从来不是单纯地以“胖瘦”来定义，有些人很瘦，可就是有双“短粗腿”，有的人胖，但身材比例也很匀称，由此可见，“体型”的形态才是影响身材的关键因素，如果体型匀称，有好的比例，体重真的不重要。
比如参加综艺节目重新翻红的李菲儿，就是凭借恰到好处的身材比例而被网友们关注，李菲儿166公分的个头属于女孩子的“黄金身高”，加上她平时锻炼有加，特别是她的“柯基臀”为她圈粉无数，饱满上翘的臀部，让她的双腿更显修长，而四六分的比例，对身材的影响太关键了。
臀型对比例的影响
很多女性都不知道“臀部”的形态，能给身材带来什么样的变化，而且因为我们对“臀部”的话题羞于启齿，基本上是没有臀部锻炼的意识，这也让国内的大多数女性臀部都比较扁平，有些人因为长期久坐的缘故，臀部还有下垂、两侧凹陷的问题，这都是因为臀部肌肉没有力量，失去了弹性，脂肪变得松垮所造成的。
而且，下垂的臀部会拉低臀线，让双腿看起来更短，在视觉上压低了身高，就会让身材像是五五分，上半身长，下半身短。更重要的是，作为人体比较大的肌群，臀部的肌肉力量太弱，还会引起因过度使用腰部，造成的腰背酸痛感，甚至是导致骨盆前倾，影响走路的形态，因为臀部作为连接上半身和下半身的关键部位，它的作用至关重要。
正常的走路姿势，应该是用臀部肌肉发力，让髋部带动双腿去行走，这样还能在日常的行走活动中，不断地让臀部力量得到提升，可如果臀肌无力，走路时就会更多地去使用膝关节，让关节和软骨承受更多的重量与摩擦，久而久之，对腿部健康的影响也是可大可小的。
例如这些情况：
由此可见，臀部的锻炼不仅仅是为了改善身材的比例，更是可以矫正体型，提高身体素质的必备训练，因为练臀能够提高自身的代谢水平，促进血液循环，矫正骨盆、改善腰痛、便秘等问题。
而臀大肌作为臀部最重要的肌肉，它的作用是让整个臀部更有力量和弹性，臀大肌得到了强化，会更有利臀部整个肌群的力量提升，从而改变臀型。因此，我们要先针对臀大肌来进行更深层的刺激，才能达到强化肌肉力量，恢复臀部弹性、紧致臀部以及提升臀线的目的。接下来为大家推荐6个针对臀大肌的训练，每周4~5练即可，同时饮食中增加蛋白质类食物的摄入。
动作1：负重深蹲
动作2：臀冲
最后分享：曾有人亲自体验，每天做100个深蹲，一个月后臀部有比较明显的变化，之前的臀线和臀围均有1~2cm的提升，但臀部的训练要以“年”为单位，毕竟臀部的构成复杂，也是人体比较大的肌群，短期内看不到变化也属正常，重要的是持之以恒，想要“终身美丽”，就要抱着付出“毕生时间”的态度。
（图片来源于网络，侵删）
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