训练要求设想出自己的3个计划。比如学习某学科知识的计划、旅游计划、制作航模计划。对每个计划分别思考2～3分钟。在思考一个计划时排除其他干扰，特别是排除另两个计划的干扰。

开始训练时可以先对每个计划思考1分钟，逐渐增加时间，但不要超过3分钟。盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整，例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高更广范围的想象能力。

开始时会有些困难，因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里，在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等，所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身，没有按要求的那样坚持在铅笔上。

经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静，那样对注意力的危害比出现的干扰现象更大。

要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。

用录音机把自己朗读的一篇文章录下来，然后播放，尽量把音量放低，低到刚好能听清为止。播放时注意先听两三句话就关掉录音机，小声默念听到的内容，然后再听两三句，再复述内容。这项练习一般五六分钟即可，经常进行这种训练，对提高注意力，增强记忆力很有帮助。

这个练习称为“头脑抽屉”训练，是练习集中注意力的一种重要方法。请自己选择3个思考题，这3个题的主要内容必须是没有联系的。

例如：科研课题、数学课题、工作计划、小说、电影情节、旅游活动或自身成长的某段经历等都可以。题目选定后，对每个题思考3分钟。在思考某一题时，一定要集中精力，思想不能开小差，尤其不能想其他的两个问题。一个题思考3分钟后，立即转入下一个题的思考。