一个成年人，一天的睡眠时间，正常应保持在7~9个小时。换句话说，人生有三分之一的时间，是在睡眠中度过的。因此，与我们贴身相伴、亲密无间的枕头应该如何使用，自然是头等大事。
可是，你一定没想到，枕头并不是用来枕头的！
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枕头不只枕“头”，还要枕“颈”
事实上，枕头的设计更多考虑到的是对“脖子”的支持度。躺下的时候，枕头需要能填补头部和肩部之间的空隙。
有的小伙伴睡觉时，习惯只是用枕头垫着头，肩膀与枕头还有一段距离。这样会让颈椎悬空，导致颈部肌肉无法得到休息，影响入睡。
所以，枕头不只枕“头”，还要枕“颈”。头和脖子都需要和枕头贴合，没有缝隙，从而得到很好的支撑。
1. 枕头过高
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。
长时间枕高枕，会使我们头部长期处于供血供氧不足的情况，影响脑细胞新陈代谢，引起记忆力减退，中老年人甚至会提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。
2. 枕头过低
枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而我们的鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
喜欢低枕，或者直接平枕，会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡，容易出现张嘴呼吸、打鼾等问题[1]。
大家可自己测试一下，你现在用的枕头高度合适吗？
枕头垫到脖子处，平躺时下巴若是朝天，就表示枕头太低；若下巴往下压，就表示枕头太高；正确的姿势是下巴保持水平线，这样就是让人舒服的枕头高度啦。
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枕头容易“藏污纳垢”？
正常情况下，人的头发每天都会产生污垢和细菌。睡觉时，由于我们的头发紧贴枕头，头发上的部分污垢和细菌便会转移到枕头上。
此外，经过一夜的睡眠，脸部和颈部分泌的油脂和汗液，以及不经意流出的唾液等都会残留在枕头上，渗透到枕头内部，成为细菌滋生和螨虫繁衍的温床。
每天我们的脸颊都在充满细菌和螨虫的枕头上亲密接触8小时，日积月累，会容易导致皮肤出现炎症、过敏等问题[2]，甚至会引起呼吸道疾病[3]。
枕头易积灰、滋生螨虫，大家家里的枕套至少每周换洗一次，枕芯建议至少每两周清洁一次，除了做好日常的清洁，也建议大家使用具有抗菌防螨防霉功能的枕具。
最后，是给自己一个喘息的机会，睡一觉，你会发现什么烦恼都没了。
点个在看，祝你晚安。
愿你每个夜晚都有安睡和美梦。做一个幸福的人，从今夜得一枕安眠开始。
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参考资料
[1]旭日.睡眠管理之枕头[J].药物与人,2003(8):14-15.
[2]蒲兴旺等.人类蠕形螨虫与皮肤健康的临床研究进展. 中国美容整形外科杂志. 2018年08期
[3]高静波.螨虫与支气管哮喘. 中国现代医生. 2008年17期
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小固
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