建议一：菠菜富含维生素B，能有效预防心血管疾病，甚至防盲。菠菜不含卡路里。一杯菠菜只需要41个卡路里。减肥的人可以多吃点。这几种食物要常吃，无糖低脂低热量，营养健康又养身
推荐2:燕麦，天天吃燕麦可以降低胆固醇和血压。它富含纤维，容易让人产生饱腹感，因此可以达到控制体重的目的。
建议三：西红柿。许多研究发现，番茄中的番茄红素可以大大降低男性患前列腺癌和癌症的风险。西红柿是维生素c的最佳来源。
建议4:坚果不仅含有胆固醇，还能有效降低血液中的甘油三酯，是预防心脏病的最佳食物。唯一要注意的是，要适量服用，不要过量食用。
建议5:西兰花富含胡萝卜素和维生素c，长期食用西兰花可以降低直肠癌、胃癌、乳腺癌的风险。
推荐6:大蒜虽然有口臭，但有预防和治疗心脏病的作用，不仅能降低胆固醇，还能清血。
推荐7:绿茶很受大家欢迎，经常喝绿茶可以防癌。有研究表明，吃绿茶天天可以降低肝癌、食道癌、胃癌的概率。
推荐8:蓝莓是土生土长的，主要产于美国，所以也叫美国蓝莓。蓝莓在所有蔬菜和水果中含有极高的抗氧化剂，因此蓝莓可以预防心脏病和癌症，并促进脑力。
建议9:酿酒用的红酒和葡萄皮富含抗氧化剂，可以减少血管硬化。值得注意的是，红酒绝对不能过量，否则会患乳腺癌和中风。当然，饮酒量因人而异。
建议10:三文鱼含有Omega-3，可以减缓大脑衰老，避免血管阻塞，降低患老年痴呆症的概率，但三文鱼胆固醇含量高，不容易吃太多。