当颈部过度前突时，颈部的椎骨会压缩在一起，颈部后有明显的折痕，并且有可能伴有颈部的旋转。

当颈部过度前凸时，后面的软组织压缩变短，前侧的软组织被拉长，颈部的椎间盘后侧受到更大的压力，也更容易出现小关节的移位！

颈椎前凸时，最明显的体态问题是颈部曲度变直，颈深屈肌力量下降，在有颈部疼痛的人群中，很多都伴随颈部的体态不良的问题。因此在颈部过度前突的位置下做颈部屈曲时，常表现为颈浅屈肌活动增加，颈深屈肌活动减少。

当颈部前凸时，颈部的前后纵韧带都会受到影响，后纵韧带被缩短，前纵韧带被拉长。

后纵韧带限制颈部过度屈曲，并且保护颈部的动脉，静脉，淋巴管。前纵韧带限制颈部伸展，在头颈部运动时，韧带一起施加微小的压力用于稳定颈部的运动，因此拉长或者缩短任何一方，都会引起颈部功能出现问题。

如果你有颈部前突，首先一定要避免增肌颈部前突的动作，比如低头看手机，看电脑时颈部前移，含胸驼背等。

为了改掉生活中不自觉出现的体态问题，你可以想象自己的体态像是有绳子牵拉的木偶一样，找到增加肩膀和头部之间距离的姿势，这样就可以避免出现不自觉的颈部前伸的问题了。

下面介绍一个动作可以通过头颈来回伸缩加强颈部深层肌肉的力量，坐着就可以练习哦！首先假设下巴在一个水平面上，让下巴水平滑向自己，刚开始你可以对着镜子做这个动作，找到头颈部后缩，颈部肌肉发力的感觉。

每天做100次，改善颈部变直，如果有颈后大包也会通过这个动作改善.

或者你可以用一只手给自己的颈部在四个方向进行抗阻力维持训练，每个方向保持1分钟，每天坚持2-3组，加强颈部的稳定性。

坚持下去，2周之后把你的改善告诉我!

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