近日，Kaia Gerber现身街头，穿着一身简单的全黑运动装备，但是紧身裤还是把她的身型都凸显得很好，尤其是翘臀尤为吸睛，大长腿也是过分优越。
Kaia Gerber是来自美国的模特，被称为“地表最强超模二代”，她完美的身材和独特的风格都非常吸引人，尤其是逆天的大长腿和可爱的小翘臀都是街拍中让人注意的存在。欧美的丧系颜值非常钓人，身材更是无话可说。
在Kaia的街拍中，能经常看到她的健身装束。因为她非常喜欢健身，几乎每天都会前往健身房锻炼，所以许多跟她的狗仔们都会拍到不少她的健身装扮。但是这也丝毫不影响Kaia散发魅力，光是一双又长又直的大长腿和漂亮的蜜桃臀就已经足够引人注目了，哪怕戴着墨镜和口罩都会被这样的好身材吸引到。
作为超模，Kaia自然是把管理身材放在第一位，否则也不会把健身做得这么勤。而且Kaia也是完全享受健身的，能练出这样的身材，是再快乐不过的事了。想要拥有Kaia一样的小翘臀，那就肯定少不了要健身，把健身练起来，针对我们的臀部来练习，我们也可以拥有诱人的翘臀。
今天分享一套高效的翘臀训练计划，都是最佳臀部训练动作之一，能把臀部的刺激最大化，实现真正的翘臀不粗腿。
首先是臀部的热身激活，这侧卧抬髋，这个动作能真正最大化地激活我们的臀部深层肌肉，能有很好的酸爽感。发力将我们的身体向上推，把我们的膝盖向上做最大程度的外展，让我们的臀部朝前在顶峰处主动收缩。这个动作在刚开始练的时候会觉得比较吃力，一定要多练习，放慢速度去感受肌肉发力。注意我们做的时候全程要收紧核心，不要塌腰也不要挺肚子。
杠铃臀推
它可以算是一个完全的臀部孤立动作，我们臀部的增长是需要大重量的刺激的，当你怕粗腿又想要翘臀的时候，把这个动作便可以作为你用来冲大重量的动作。做的时候我们肩胛骨的下沿要卡在凳子的边缘，把我们的下巴微收，然后目视前方，这样可以避免我们的脖颈借力。用我们的臀部来发力，向上去推起杠铃，在顶峰处我们的小腿是垂直于地面的。
罗马尼亚硬拉
上臀不够饱满的一定要练习这个动作。从地面上拉起杠铃的时候注意我们的腰背一定要绷直，不然我们的腰部很容易受伤。把我们的臀部向后俯身前倾，然后把杠铃贴身体向下，去感受我们臀部和大腿后侧被拉长的感觉，我们的小腿是始终垂直于地面的。然后我们向上去拉起杠铃，在顶峰处要注意我们要主动夹臀，感受收缩。
史密斯跪姿髋屈伸
这个动作主要是用来训练我们的整个臀大肌。首先让我们的膝盖打开到与肩同宽的位置，跪在杆子的正下方，同时把我们的双脚并拢，这样可以更多地刺激到我们的上臀。向下的时候，我们的臀部要主动地去坐向脚后跟，以此来实现最大程度的髋屈；向上的时候把我们的臀部向前顶，这样可以把我们的臀部达到最大程度的收缩。
这个动作非常适合新手去掌握髋屈髋伸这个动作模式，从而在以后的臀部训练中，可以做到让我们的臀部发力最大化。
健身贵在坚持，不管是针对我们身体哪个部位的锻炼，都是需要坚持练习，在日复一日的训练中我们才能看到效果。所以我们要持之以恒，这样才能拥有我们想要的美丽身材哦！
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