2小时51分26秒！ 虽然没有跑进赛前目标“2小时50分”大关，但是冲过终点的那一刻，自己还是很开心。

毕竟加入98跑俱乐部不到一年的时间，自己的全马成绩提高了16分钟，对于已经50岁的我来说已经很满意了。

既然选择，就要做好！

和大多数跑友一样，结缘跑步也是因为身体开始“亮红灯”。2016年体检，高血压、高血脂等指标均超出正常范围，开始意识到要锻炼身体了。

最初，从3公里开始起步，配速比走路快一点，每次跑完都是气喘如牛。坚持了一段时间，自己可以一口气跑完5公里，觉得很有成就感，自己也有了点信心。

正好那一年，和朋友一起观看宁波马拉松，被现场的气氛感染，开始下定决心也要跑一次马拉松，也许就从那时开始萌生了会一直跑下去的热情。

为了完成自己的首个全程马拉松，2016年冬天开始严格要求自己，虽然配速依然很慢，但是当完成第一个10公里，第一个20公里，第一个30公里后，自己还是体会到跑步带给身体的改变，我也慢慢喜欢上了跑步。

2017年3月，在桃花盛开的时节，我迎来了人生中第一场全程马拉松（奉化海峡两岸桃花马拉松），在初生牛犊不怕虎，什么都不懂的状态下，最终咬牙坚持以3小时59分25秒的成绩完赛。

跑之前没想到可以跑进4小时，成功“破4”对我而言已是奇迹，也给我继续跑下去增加了信心。

完成首个马拉松以后，自己也越来越喜欢上跑步，训练积极性也很高，跑量也逐渐提升到200公里/月。

2017年广州马拉松，跑出3小时22分40秒的成绩，首次跑进“330”。

2018年广州马拉松，跑出3小时09分13秒的成绩，达到国家二级运动员标准， 更让我惊喜的是身体也好了。

再次体检的时候，原本超出正常范围的高血压、高血脂、高尿酸等指标也都恢复正常，体重也从原来的80公斤降到了65公斤。

广马顺利跑进“310”后，我将下一个目标定在全马“破3”，这也是选择马拉松以来最想达到的奋斗目标了。总以为循序渐进增加跑量就可以实现这个目标，可是2019年整整一年，虽然练得很苦，跑量也提升到300公里/月，但是成绩并没有实质性的提高。

2019年西安马拉松奔着“破3”目标去的，但仅跑出了3小时06分24秒的成绩。至此，我才知道训练还是要讲究科学，不能光靠意志力，遇到瓶颈期，想要有新的突破必须要有专业的训练计划，进行科学的系统训练才行。

坚持中邂逅最好的自己

也是机缘巧合,2020年夏天经朋友引荐，在上海认识了98跑创始人于兴波教练，我也如愿加入98跑俱乐部。俱乐部的日常训练氛围非常好，大家都是热爱跑步的真跑者，于教练会根据学员不同的运动水平划分组别。

我被分在“破3”小分队，每个周末的大课可以和已经完成“破3”目标的大徐（239）、东阳（246）、胡博（253）帮主（254）等队友一起PK。经过一个夏天的苦练，自己的混氧能力有了明显提升。这期间，每当自己快坚持不下去的时候，总会想起于教练和我们说过的那句话：“难熬的苦，向上的路”来鞭策自己。

时间来到了年底，因为疫情而全面叫停的各项比赛也在慢慢复苏中，2020年11月22日杭州马拉松如期而至，经过一个夏天的刻苦训练，心心念念的“破三”之梦终于实现。最终，在杭州，我以2小时56分47秒的成绩实现“破3”愿望。

科学训练之下，顺利“破3”后，觉得自己还有潜力可挖，而且自己也越来越喜欢上跑步。经过短暂的身体调整，又开始跟着98跑俱乐部进入为期三个多月的冬训周期训练。

或许“破3”带来的自信心，或许运动能力确实有了质的飞跃。冬训期间的各项训练指标都处在历史最高。1月09日，98跑俱乐部迎新半程马拉松测验，跑出1小时22分08秒的个人半马最好成绩。

徐州马拉松暨奥运会选拔赛前（3月27日）最后一次长距离：35公里，跑出4分06秒的配速（当天上海的温度和湿度都很大），于教说这个“406”配速还是很有含金量的，并给出徐州马拉松可以尝试前5公里按照405配速起步，中途压着400配速跑，向“250”目标冲一下。

虽然，最终没有完成“250”的目标，但是这场比赛也让我更加清晰地认识到马拉松训练是一个长期储备的过程，要想再次突破个人生理极限，不能急于求成，还是要继续扎扎实实练好基本功。

回顾自己五年的跑步经历，个人最大的体会是科学系统的训练周期，为我不断突破自己提供了有力帮助。

作为一个50岁的大众跑者，在有家庭、工作和生活情况下，在跑步上投入的精力毕竟是有限的，但作为跑步爱好者，我还是愿意投入十分的热情一直坚持着这项运动。 因为跑步让我收获很多，比如健康的身体，坚强的性格，自律的生活以及遇到一群志同道合的朋友。

爱上跑步不仅仅是为了跑过终点，战胜自己的喜悦，更感动的是为了超越昨天的自己所付出的不懈努力的整个过程，以及那些和队友们一起世纪公园刷圈的日子。

那些源深体育场百折不绕练间歇的日子，那些无论酷暑严寒不曾停下脚步奔跑的日子，这些都将是我们一辈子的财富。

日积硅步，以致千里！跑步如人生，没有捷径，所有成绩的背后，都藏着看不见的付出和努力！但若心有所向，平凡的日子也会泛着光！

跑的再多,永远不够

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