吸烟有害健康，从来不是玩笑话！
但你真的有认真对待吗？
国际癌症研究署发布的《2020全球癌症报告》中列举了11种人类常见的、危害严重的肿瘤危险因素，吸烟位居首位。⬇
吸烟现状和危害
有研究报告，我国现有吸烟人群已经超过 3 亿，且全国吸烟人数呈逐年上升趋势。如不干预，预计到 2025 年吸烟导致的肺癌患者的死亡人数将达到 100 万。吸烟已成为严重危害我国人民健康与生存的紧迫问题。
吸烟的主要危害：
一氧化碳：一支烟产生的一氧化碳约 369 毫升。长期吸烟会使人体处于慢性缺氧状态。缺氧会导致器官受损，促使动脉粥样硬化，血压升高，严重者可出现中风。
尼古丁：尼古丁导致高血压、脑梗死、心肌梗死和中风等心脑血管疾病。
烟焦油：香烟在高温缺氧条件下不完全燃烧的产物，含有多种致癌和促癌物质。
苯并芘：吸烟过程生成的 69 种已知的致癌物之一。可致肺癌、口腔与鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌和肾癌等。
卷烟、烟斗烟、雪茄烟、自卷烟或咀嚼烟叶，均会对人体健康造成危害。在吸烟引发的疾病中，肺癌是最早被证实的，约 90%男性肺癌和 80% 女性肺癌都与吸烟有关。
近年来，全球肺癌的发病率明显增高，死亡率达到 35%以上，肺癌已经成为危害生命健康的最大杀手之一。约 80% 的肺癌与吸烟相关，约 20% 的肺癌由其他原因导致。诱发肺癌的非吸烟因素包括接触致癌物质（氡、石棉、重金属）、烹饪烟尘、空气污染、人乳头瘤病毒感染以及遗传易感性等。
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烟草是怎么导致肺癌的？
已有研究表明，烟草中的NNK（尼古丁亚硝基化或微量烟碱亚硝基化形成的），是一种非常强的肺致癌物。
NNK对肺具有高度亲和性，主要引起腺瘤和腺癌，这也是吸烟患者中肺癌的病理类型常为腺癌的原因。
NNK可通过不同机制诱发DNA损害，最终引起了DNA错误的复制和突变，从而诱发肺癌等肿瘤。
多环芳烃也是烟草中重要的肺致癌物，直接参与吸烟导致肺癌的起始过程。
烟草中含有大量不稳定的氧化剂和自由基，使吸烟者机体长期处于过度氧负荷状态，过量自由基对生物大分子如DNA、RNA、蛋白质和脂肪造成损伤，这是癌症启动和促进的基础。
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如何降低肺癌发生风险？
01
戒除烟瘾，远离烟草
吸烟是发生肺癌的最重要危险因素，约 80% 的肺癌与吸烟相关。
●预防肺癌最有效的措施是从不吸烟。
●戒烟能够降低吸烟者发生肺癌的危险性，戒烟越早，对于降低危险性越有效。
●有研究表明，持续吸烟者平均寿命较非吸烟者减少10年，而戒烟10年者患肺癌的风险会比继续吸烟者降低一半。
02
少接触厨房油烟
厨房油烟中含有致癌物苯并芘，可导致人体细胞染色体的损伤，长期吸入可诱发肺脏组织癌变。
●改变烹饪习惯，油温不要过热，油温尽可能不超过 200℃( 以油锅冒烟为极限 ) 。
●做好厨房的通风换气，烹饪过程中，始终打开抽油烟机，烹调结束后最少延长排气 10 分钟。
●多使用微波炉、电饭煲等厨房电器产品，可大大减少厨房内的空气污染。
03
合理饮食，加强体育锻炼
饮食上，要注意多种蔬果综合搭配，保证营养均衡。适量运动，保持健康情绪。
●少吃肉类，多食蔬菜水果。这是一种既简单又方便的保护肺部的方法。
●每周坚持 2~3 次体育锻炼，加强身体素质，提高代谢水平，增强抵抗力。保持心情愉悦，也能在一定程度上防止癌症的发生。
04
使用环保的装修材料，在家常通风
不要用有放射性的岩石和矿沙作为建筑材料，尽量不用或少用石棉的建筑材料。家庭应保证每天至少1小时通风。
预防肺癌最有效的措施是
不吸烟，
远离烟草、健康长伴！
宣
传
周
肿瘤宣传周
2021年4月15日—21日是第27个全国肿瘤防治宣传周。
今年宣传周主题为
“健康中国健康家—关爱生命 科学防癌”。
为了您和家人的健康，请远离烟草！
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