最近“卡点”俯卧撑热潮刚过

又一项身材挑战在社交圈火了

引得无数女生接连挑战

据说是根据下面这段视频而来

网友们模仿舞蹈动作“蝎子摆腿”

这摆腿动作源于女团THE9许佳琪

这大长腿，这小细腰，这柔韧度

整个动作流畅优美

踩着高跟鞋美丽的回转

简直绝了

整个动作是跪在地上

双手撑地，单腿抬高

动作流畅地完成翻身动作

高高翘起的那只腿就犹如蝎子一样

在“蝎子摆腿风”的席卷下

各种辣妹纷纷上线展示

满屏都是翘在空中的大长腿

一甩头一抬腿一转身

猝不及防秀出个“一字马”

让网友们直呼太厉害了

面对这种身材挑战

肌肉男们也不甘示弱

纷纷加入

首先来个初级难度的

变装肌肉男一俯身一抬腿

宽阔的背肌，饱满的翘臀

完美的身材分分钟让人舔屏

接着来个中级难度的

蒙面肌肉男没有采用跪姿

而是用平板支撑开始

旋转过程中肩背肌肉线条

又清晰又深刻

简直炸了

最后来个高级难度的

这位健身达人没用双手撑地

而是利用哑铃进行臂展平板支撑

当他把一条腿抬起后

才知道什么叫“猛男的力量”

虽说“蝎子摆腿”这个动作

对身体柔韧性要求比较高

但随着肌肉男们的花样变改

手臂力量也起着至关重要的作用

下面一起来get最夯的手臂训练动作

注意目标肌肉发力，大臂不要乱动

杠铃弯举

不必追求过大的重量

大臂保持垂直不动，收缩到位

顶峰时停留2秒效果更好

每组12次，做四组

仰卧杠铃臂屈伸

注意大臂尽量和地面垂直

在动作过程中角度保持不变

每组12次，做四组

绳索弯举

将龙门架绳索调至低档位背对它

进行拉力器弯举锻炼

注意保持身体的稳定

上臂夹紧躯干而不要随意地摆动

每组12次，做四组

斜板哑铃弯举

趴在上斜板上，双手各持哑铃

双臂自然的向下垂并让掌心向前

弯举时大臂不要前后晃动

每组12次，做四组

哑铃俯身臂屈伸

俯身，进行双臂臂屈伸锻炼

注意大臂不动，三头肌带动小臂运动

每组12次，做四组