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生活中，减肥期间到底要不要吃主食？答案是：主食还是要吃的。它是我们人体日常所需碳水化合物的主要来源，如果长期不吃，对身体没有好处，还会引发一系列并发症，掉头发、心情暴躁等等都会随之而来。

事实上，吃了能瘦的主食，的确没有，但是我们完全可以选择一些膳食纤维丰富、吃起来饱腹感强的美食来替代。如果你正在努力减肥，适当的减少主食摄入量是必须的，但如果饿了，很有可能会抵挡不住食物的诱惑。

建议：减肥期间，这7款“饱腹感强”的美食不要错过，可以适当代替主食，营养丰富不会有负担！

一、红薯

红薯的膳食纤维特别丰富，是脂肪含量比较低的食物，可以拿来代替馒头米饭主食。它吃起来味道很好，软糯香甜的，饱腹感很强，一般来说建议大家蒸着吃或者拿来煮粥，如果是带着外皮烤制的话，含糖量容易升高，不建议烤着吃，另外也不要吃太多，一餐一个中等大小的红薯就够了。

二、燕麦

燕麦的膳食纤维也很丰富，属于低热量、低脂肪的食物，也是可以代替主食的。不过大家在选择燕麦片时，不要挑错了，优选生燕麦片、燕麦米，营养价值会更高，吃起来饱腹感也更强。不过生燕麦片和燕麦米是需要煮熟了以后才可以吃的，另外在吃燕麦片的时候，不可以一次吃的太多。

三、糙米

糙米富含的膳食纤维容易产生饱腹感，对肥胖者特别有益，其所含的维生素E，还能帮助我们美容养颜，营养价值颇高，是很好的主食替代品。不过也不能长期大量的食用糙米，那样会影响我们身体对其他营养物质的需求，所以一定要适量，另外发了芽的糙米一定不要再吃了，会引发腹泻。

四、藜麦

藜麦可以增加身体饱腹感，减少脂肪的摄入，是一种减肥效果很好的食物，也能代替主食来吃。可能有人会说，藜麦热量这么高也能减肥？是的，藜麦含优质的高纤维碳水化合物，导致吃进去后消化得比较慢，所以会比食用一般的主食感觉更饱，不会有饥饿感。

五、土豆

土豆淀粉含量那么高也能减肥？是的，只要正确食用是可以减肥的，它里面富含丰富的膳食纤维，吃了之后饱腹感比较强，能减少对其他食物的摄入，也是很好的主食替代品。就是在吃的时候需要注意，蒸着吃最好，也可以做土豆泥吃，不要和炒土豆丝、土豆片一起吃。

六、芋头

芋头含有大量的膳食纤维，其脂肪含量相当低是很好的减肥食材，吃起来饱腹感强，拿来代替部分主食是很好的选择。比较建议大家蒸着吃，更能促进肠道蠕动，不过要知道芋头中所含有的淀粉成分是比较高的，虽然可以在减肥期间当作主食来食用，但一定要适量。

七、山药

山药也是一种高营养低热量的美食，适量吃山药可以减肥，可以适当替代主食。如果用山药水煮或者蒸熟当主食吃，热量会远远的小于米饭、面食，并且营养成分会更高，饱腹感更强。但是山药和其他食物一起搭配就不一定了，最好只吃山药，效果会更好。

切记！任何富含碳水化合物的食物吃多了都是会胖的，所以大家在吃的过程中，一定要适量！适量！适量！重要的话说三遍~

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