导语：对于健身动作而言，只要我们愿意认真去钻研的话，会发现，多种动作之间是有一定的联系的，比如说卧推训练动作是一个比较经典的训练选择，除了基础的卧推动作之外，我们可以改变训练凳子的角度，从而完成上斜卧推下斜卧推。我们也可以改变辅助工具完成哑铃卧推，杠铃卧推或者史密斯卧推。其实适当的改变或许是有一定的区别的，但是整体上训练动作是大差不差的。所以我们能够完成一个标准的杠铃卧推，就意味着进行适当的改变就可以完成更多的卧推类训练动作。接下来就让我们一起来了解一下使用史密斯器械完成卧推训练的话有哪些注意事项需要了解？动作要领是怎样的，该训练方式的目标肌肉是什么？

01了解史密斯卧推训练动作的目标肌肉，该训练动作要领是什么？

1、目标肌肉

想要完成史密斯卧推训练需要在固定器械上完成，对于初学者来说还是比较友好的，因为很多初学者没有办法把握自由卧推训练的平衡。

史密斯卧推训练也分为平板卧推，上斜卧推下斜卧推，训练时可以多种方式结合在一起进行锻炼，全方位的锻炼胸大肌。该动作主要锻炼的是胸部肌肉，根据角度不同可以刺激到胸部肌肉的中部上部以及下部。

2、动作要领

在史密斯器械上完成卧推训练时，首先需要调整好训练凳子的位置，训练凳子的角度，平板卧推时，凳子是水平角度上斜卧推时大概是30度左右，下斜卧推一般是20度。

虽然过程当中我们要保证重量向上举的时候，杠铃是落在胸部相映部位的垂直线上的，而且双手的距离要比肩膀宽一些，这样胸部肌肉才能得到充分的锻炼。

当我们将重量推起，直到两个手臂伸直的时候，是需要让胸部肌肉在顶峰收缩状态下稍微停顿的，虽然过程当中也要学会合理的配合呼吸。重量向上推的时候，用鼻子呼气，当重量还原的时候用嘴巴吸气。

02在史密斯卧推训练过程当中，我们有哪些注意事项需要了解？

1、训练时臀部以及腰部不要离开凳子，双手的距离比肩膀宽，如果双手的距离太窄的话，那么侧重目标肌肉就成了三头肌。

2、想要有效的锻炼目标肌肉，我们可以将重量下放到乳头上1cm的位置。这样可以保证整个动作的运动幅度，保证整体训练的效率。

3、在卧推训练过程当中，当我们将重量向下放的时候，重量尽可能的贴近胸部的位置。当我们将重量向上推的时候，想要增加整体训练的难度，我们可以完成半程训练。也就是说，手臂没有必要完全伸直。在这种状态下，不仅能够让目标肌肉持续紧张，也可以避免出现肘关节锁死的情况。

4、因为史密斯期限属于固定器械，所以和哑铃杠铃相比较，完全没有必要去担心平衡方面的问题，而且一般固定器械上都是有安全锁扣保护的，所以说史密斯卧推训练还是相对安全可靠的。

5、因为该训练动作的安全性，所以该动作适合健身初学者去掌握卧推训练技巧。有了一定的经验之后，可以去突破自己的极限重量，提高卧推的能力。然后再更换训练辅助工具，增强训练的不稳定性，从而增强对目标肌肉的刺激。

结语：以上就是用史密斯器械完成卧推训练时，我们可以了解到的一些基础内容。是一个相对安全的训练，选择健身新手可以考虑了解他的目标肌肉，了解正确的要领。很多新手在刚开始没有办法很好的把握自由重量卧推的相关环节，那么史密斯器械就是一个过度选择，但是我们也不要因为该器械是固定器械，所以在训练时放松懈怠。